สุขภาพเต้านม

สุขภาพเต้านม:

ความรู้ที่ดีเกี่ยวกับสุขภาพเต้านมช่วยให้เด็กสาวและสตรีเข้าใจข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเต้านมและตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของเต้านมเป็นประจำ สุขภาพเต้านมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ และมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรค การเปลี่ยนแปลงของเต้านมเป็นสิ่งที่คาดหวังได้เมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น และมะเร็งจะไม่รับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวแต่เพียงผู้เดียว โปรแกรมการดูแลเต้านมสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ รวมทั้งมะเร็งได้

หน้าอกคืออะไร?

เต้านมคือเนื้อเยื่อไขมัน เส้นใย และต่อมที่วางอยู่ด้านหน้าผนังหน้าอก

• เนื้อเยื่อไขมันเป็นตัวกำหนดรูปร่างและขนาดของหน้าอก
• เนื้อเยื่อเส้นใยรองรับและสร้างโครงสร้างของเต้านม
• เนื้อเยื่อต่อมเป็นส่วนหนึ่งของเต้านมที่ผลิตและขนส่งน้ำนม เต้านมหรือที่เรียกว่าต่อมน้ำนมจะสร้างน้ำนมแม้ว่าทารกในครรภ์จะยังคงพัฒนาอยู่ในมดลูกของมารดาก็ตาม
• เต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยหลอดเลือด เนื้อเยื่อน้ำเหลือง ต่อมน้ำเหลือง และเครือข่ายเส้นประสาทที่ซับซ้อน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และเอ็นที่รองรับและสร้างรูปร่างของเต้านม

สุขภาพเต้านมคืออะไร?

สุขภาพเต้านมเริ่มต้นด้วยความสามารถในการเข้าใจสุขภาพของการตระหนักรู้เกี่ยวกับเต้านม หากคุณตรวจเต้านมด้วยตนเองเป็นประจำเพื่อส่งเสริมสุขภาพเต้านม แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว การปฏิบัติง่ายๆ จะสอนให้คุณทราบว่าอาการไวและรูปลักษณ์ของเต้านมของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรตลอดรอบประจำเดือน การตระหนักรู้เกี่ยวกับเต้านมด้วยตนเองสามารถช่วยให้คุณมองเห็นการเปลี่ยนแปลงที่อาจนำไปสู่มะเร็งเต้านมได้

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเต้านมคืออะไร? 

คุณสามารถเรียนรู้วิธีปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเต้านมผ่านการออกกำลังกาย วิดพื้นเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวันจะช่วยให้หน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้น ดัมเบลยังช่วยปรับสีหน้าอกและกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย การนวดที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของเต้านม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดันขึ้นเบาๆ ขณะจับหน้าอกไว้ในมือ นวดตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกาด้วยนิ้วของคุณ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีเส้นใยและกล้ามเนื้อใต้หน้าอกจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของหน้าอกได้ คุณสามารถทำงานเพื่อตรวจสอบตนเองได้ที่ที่อยู่อาศัยของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพของผิวด้วย 
การฝึกโยคะโดยมีการทำสมาธิจะกระตุ้นกล้ามเนื้อและเป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องหน้าอก

• การเคลื่อนไหวออกกำลังกายบนกระดานแบบไดนามิกจะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ  
• วิดพื้นช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าอก
• ดัมเบลเป็นวิธีที่ดีในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าอกโดยเน้นการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
• คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบเมดิซีนบอลเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยจับหน้าอก
• คุณสามารถสวมเสื้อสวมดัมเบลบนลูกบอลหรือม้านั่งทรงตัวซึ่งช่วยกล้ามเนื้อมัดเล็กได้หลายอย่าง
• การออกกำลังกายด้วยเครื่อง Butterfly ช่วยให้หน้าอกและร่างกายของคุณมั่นคง
• การกดหน้าอกด้วยดัมเบลแบบเอียงอาจช่วยปกป้องเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนได้

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ที่นี่คือการมุ่งความสนใจไปที่การเชื่อมโยงของกล้ามเนื้อและจิตใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกได้เต็มศักยภาพ

ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับหน้าอกที่แข็งแรงมีอะไรบ้าง? (ปัจจัยป้องกัน)

ซึ่งรวมถึง 

• บอกลาการสูบบุหรี่ได้เลย
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
• กินอาหารที่มีไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง และธัญพืชไม่ขัดสีให้หลากหลาย
• กินผักและผลไม้สดทุกวัน
• การล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทานจะช่วยลดการสัมผัสสารเคมีที่เป็นพิษ
• ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค
• จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคในกาแฟ ชา ช็อกโกแลต โคล่า และเครื่องดื่มอื่นๆ 
• รับประทานอาหารประจำวันที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง รวมทั้งถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล และธัญพืช เนื่องจากจะป้องกันมะเร็งเต้านม
• ควบคุมดัชนีมวลกาย (BMI) ให้น้อยกว่า 23 ตลอดชีวิต โรคอ้วนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้
• ลูกคนแรกของคุณควรเกิดก่อนอายุ 30 ปี มารดาที่ให้นมบุตรอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่ามารดาที่ไม่ให้นมบุตร 

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใดหากหน้าอกของคุณมีการเปลี่ยนแปลง?

สมมติว่าผู้หญิงมีอาการของโรคเต้านมอย่างรุนแรง เช่น มีไข้ แดง บวม ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ก้อนที่เห็นได้ชัดเจน หัวนมเปลี่ยนแปลง หรือมีเลือดออกจากหัวนม ในกรณีนี้ควรติดต่อแพทย์ทันที 

ขอนัดหมายที่โรงพยาบาล Apollo Spectra, Tardeo, มุมไบ,

โทร 1860-555-1066 จองนัดหมาย

สรุป:

ความสามารถในการเข้าใจทรวงอกของคุณเองเป็นก้าวแรกสู่สุขภาพเต้านม การปฏิบัติง่ายๆ จะสอนให้คุณทราบว่าความรู้สึกไวและรูปลักษณ์ของหน้าอกของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างรอบเดือน การตระหนักรู้เกี่ยวกับเต้านมสามารถช่วยคุณตรวจจับการเปลี่ยนแปลงที่อาจนำไปสู่มะเร็งเต้านมได้ การไหลเวียนโลหิตของเต้านมจะดีขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ วิดพื้นวันละ 15 ถึง 20 นาทีจะช่วยให้หน้าอกของคุณแข็งแรงขึ้น