อุ้งเชิงกราน

การรักษาและวินิจฉัยอุ้งเชิงกรานใน Karol Bagh เดลี

อุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่พันรอบกระเพาะปัสสาวะและไส้ตรง การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นชุดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหากทำอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงภาวะปัสสาวะเล็ดได้อย่างมาก การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นวิชาเฉพาะของนักกายภาพบำบัด กายภาพบำบัดอย่างเป็นทางการสามารถช่วยคนได้มากมาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะใกล้คุณหรือไปโรงพยาบาลระบบทางเดินปัสสาวะใกล้บ้านคุณ

เราต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน?

ผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:

• ผู้หญิงที่ประสบปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• ผู้ชายประสบปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังการผ่าตัดต่อมลูกหมาก
• ผู้ที่กำลังประสบปัญหากลั้นอุจจาระไม่อยู่

ในการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณต้องแกล้งทำเป็นว่าต้องปัสสาวะแล้วกลั้นไว้ กล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหลของปัสสาวะจะผ่อนคลายและตึงขึ้น การค้นหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อกระชับเป็นสิ่งสำคัญ

ใครเป็นผู้มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย?

• หากคุณประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้จากความเครียด คุณควรไปพบแพทย์ทันที ปัสสาวะจะรั่วเนื่องจากความเครียดกลั้นไม่ได้เมื่อกระเพาะปัสสาวะเกิดความเครียดอย่างมาก เมื่อคุณไอ หัวเราะ หรือออกกำลังกาย ปัสสาวะจะรั่วไหลโดยไม่ได้ตั้งใจ การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้
• สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอคือการคลอดบุตร การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังคลอดอาจช่วยป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในช่วงบั้นปลายของชีวิต

คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณประสบปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะอื่นๆ ให้ไปพบแพทย์ทันที แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel และอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะได้ แต่คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เสมอหากคุณมีอาการปวด อาการของโรค หรือไม่สบายตัว

ขอนัดหมายที่โรงพยาบาล Apollo Spectra, Karol Bagh, นิวเดลี

โทร 1860 500 2244 จองนัดหมาย

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอก่อนเลือกแผนการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานโดยทั่วไปได้แก่:

การออกกำลังกาย Kegel: Kegels หรือการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกี่ยวข้องกับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากคุณมีปัสสาวะเล็ดจากการจาม หัวเราะ กระโดด หรือไอ หรือรู้สึกอยากปัสสาวะบ่อยๆ Kegels อาจช่วยได้

รั้งกระดูกเชิงกราน: ก้าวต่อไปทั้งสี่โดยดึงสะดือไปด้านหลังกับกระดูกสันหลังและขึ้นไประหว่างซี่โครง กดค้างไว้สามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำแปดชุดสองชุด

การเอียงกระดูกเชิงกราน: ควรงอเข่าขณะนอนหงายบนพื้น ตอนนี้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและงอกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้หลังราบกับพื้น ทำซ้ำโดยกดค้างไว้สูงสุด 10 วินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ

การหายใจด้วยกระบังลม: นอนหงายโดยงอขาและใช้มือทั้งสองข้างวางบนหน้าท้อง หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ทางปาก เมื่อคุณหายใจเข้า มือที่วางบนท้องจะยกขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก มือทั้งสองจะล้มลง

ประโยชน์อะไรบ้าง?

• การออกกำลังกายแบบ Kegels และอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มการไหลเวียนของระบบไปยังช่องคลอดและอุ้งเชิงกราน เพิ่มความต้องการทางเพศ และทำให้ถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น
• คุณสามารถสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้โดยการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นประจำ ช่วยให้คุณควบคุมระบบทางเดินปัสสาวะได้ดีขึ้น และปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ

ความเสี่ยงคืออะไร?

• บางคนเชื่อว่าการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและความถี่ของการออกกำลังกายจะช่วยได้ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปัสสาวะเล็ดเพิ่มขึ้น
• สิ่งสำคัญคืออย่าออกกำลังกายมากเกินไปจนเกินไป คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ ส่งผลให้ผลลัพธ์ออกมาไม่ดี หากคุณทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน คุณอาจทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง
• หากคุณมีอาการปวดบริเวณท้องหรือหลังขณะออกกำลังกายเหล่านี้ แสดงว่าคุณทำไม่ถูกต้อง เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา สะโพก และหน้าอกไม่ตึง