การจัดการอาการปวดหลัง

บรรเทาอาการปวดหลัง (ปวดหลัง) ได้ง่ายๆ ด้วยการจัดการความเจ็บปวด

บางครั้งการระบุสาเหตุของอาการปวดหลังอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังหรือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้ เมื่อพูดถึงอาการปวดหลัง การจัดการความเจ็บปวด เป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดความเครียด บรรเทาความกดดัน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถรักษาหลังให้แข็งแรงได้เป็นเวลานานโดยไม่มีความเจ็บปวด

นอนหลับให้เหมาะสม

เมื่อคุณมีอาการปวดหลัง การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาการปวดหลังของคุณก็จะแย่ลงและวงจรอันเลวร้ายนี้จะดำเนินต่อไป อาการปวดหลังอาจรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากการนอนที่ไม่ดี ลองนอนตะแคงเนื่องจากการนอนหงายจะกดดันกระดูกสันหลัง การวางหมอนไว้ระหว่างเข่าสามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังได้เนื่องจากช่วยรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง หากคุณนอนหงาย อย่าลืมวางหมอนไว้ใต้เข่า เมื่อยกขาขึ้น ความกดดันบนหลังของคุณจะลดลงในระดับหนึ่ง นอกจากนี้ที่นอนของคุณควรแน่นและสบาย

เสริมสร้างหลังของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างดีเยี่ยม หากเป็นไปได้ พยายามรักษากิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอโดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บบริเวณหลัง เช่น กล้ามเนื้อกระตุกและตึง พยายามรวมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องและหลังเข้าไว้ในกิจวัตรของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อพัฒนาหลังที่ยืดหยุ่นและแข็งแรง

รับประทานวิตามินดีและแคลเซียมให้มากขึ้น

หากคุณมีกระดูกที่แข็งแรง คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนได้ซึ่งเป็นเรื่องปกติ สาเหตุ ของอาการปวดหลังในผู้สูงอายุโดยเฉพาะสตรี การบริโภควิตามินดีและแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกในกระดูกสันหลังของคุณได้

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ :

• ไข่แดง
• ปลาที่มีไขมัน
• ชีส

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมได้แก่

• โยเกิร์ต
• นม
• อาหารเสริมวิตามิน
• ผักใบเขียว

ก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริมใดๆ ควรแน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาคุณก่อน แพทย์ ก่อน

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

แนะนำให้สวมรองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบายหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง รองเท้าดังกล่าวช่วยลดการตึงบนหลังของคุณเมื่อคุณยืน

รักษาท่าทางที่ดี

ท่าทางถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คนมักมองข้าม ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องส่วนที่สลับซับซ้อนของกระดูกสันหลัง และช่วยให้กระดูกสันหลังทำงานและมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ด้วยท่าทางที่ไม่ดี ทำให้เกิดความเครียดที่หลัง ซึ่งอาจถึงขั้นเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกสันหลังของคุณได้ อย่าหลังงอ คล้องไหล่ หรืองอไปด้านข้างขณะยืน

เทคนิคการจัดท่าทางที่ดีควรฝึกทั้งขณะยืนและนั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้สำนักงานเป็นเวลานาน ท่าทางของคุณอาจได้รับผลกระทบ เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณมีที่รองรับหลังของคุณอย่างเพียงพอเมื่อคุณนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมีคุณภาพดีและรองรับหลังส่วนล่างของคุณอย่างเพียงพอ เมื่อคุณนั่ง พยายามให้เข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย

ย้ายไปรอบๆ

คุณควรพยายามรักษาความคล่องตัวอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการยืนในที่เดียวหรือนั่งในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม ขยับไปรอบๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ ทั้งนี้เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังดิสก์ในกระดูกสันหลังอาจถูกจำกัดเนื่องจากสารนิโคติน ส่งผลให้แผ่นดิสก์แห้ง แตก หรือร้าว ไม่เพียงแค่นั้น ปริมาณออกซิเจนในเลือดก็ลดลงเนื่องจากการสูบบุหรี่ด้วย ส่งผลให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อหลังได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หลังที่อ่อนแอและไม่แข็งแรงจะเสี่ยงต่ออาการปวดหลังที่เกิดจากการดึงและตึงโดยไม่ตั้งใจ

ลดภาระ

การยกของหนักมักทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำไม่ถูกต้อง แม้แต่การถือกระเป๋า กระเป๋าเดินทาง หรือของชำก็อาจทำให้หลังของคุณตึงได้ พยายามรับน้ำหนักให้น้อยลงและกระจายน้ำหนักไปแต่ละข้าง