10 วิธีธรรมชาติป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

10 วิธีธรรมชาติป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

 

พูดง่ายๆ ก็คือ การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หมายถึงการปัสสาวะรั่ว กล่าวคือ บุคคลหนึ่งปัสสาวะโดยไม่สมัครใจเมื่อเขา/เธอไม่ต้องการ ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อการควบคุมกล้ามเนื้อหูรูดของปัสสาวะอ่อนแอลง การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย การจัดการภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุของผู้ป่วย สุขภาพโดยทั่วไป และสภาพจิตใจ

สามารถใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่:
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการไหลของปัสสาวะและหลีกเลี่ยงการรั่วไหล แนะนำให้ออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานในระยะเริ่มแรกของภาวะกลั้นไม่ได้และก่อนการผ่าตัดเพื่อฟื้นฟู เพื่อรักษาเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเป็นประจำเป็นเวลา XNUMX เดือนจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบหากออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญประการหนึ่งในการป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สิ่งนี้ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของท่อปัสสาวะในที่สุด ส่งผลให้โอกาสการรั่วซึมเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การมีน้ำหนักที่เหมาะสมยังช่วยลดความรุนแรงของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ

มีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

หากคุณมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การบริโภคอาหารรสเผ็ด เช่น แกงก็อาจทำให้เกิดได้
การระคายเคืองของกระเพาะปัสสาวะจึงทำให้ภาวะกลั้นไม่ได้แย่ลง การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช อะโวคาโด โยเกิร์ต กล้วย ช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และป้องกันภาวะกลั้นไม่ได้ ก่อนที่จะรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม จะต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์อย่างเหมาะสม

การบริโภควิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูกที่ดีเนื่องจากช่วยให้ได้รับแคลเซียม การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการทำงานของร่างกาย การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความผิดปกติของกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกรานซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมการปัสสาวะ

การรักษาด้วยการฝังเข็ม

การรักษาด้วยการฝังเข็มอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ขั้นตอนนี้จะใช้เข็มขนาดเล็กกระตุ้นเส้นประสาทที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกระเพาะปัสสาวะเป็นเวลาประมาณ 30 นาที

การลดปริมาณคาเฟอีน

โดยพื้นฐานแล้วคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและสามารถกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ภาวะกลั้นไม่ได้ นอกจากนี้ ยังมีฤทธิ์กระตุ้นกระเพาะปัสสาวะในขณะที่กระตุ้นสมองอีกด้วย การลดปริมาณคาเฟอีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ลดปริมาณแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ปัสสาวะไหลผ่านมากขึ้น ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ การจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์สามารถช่วยป้องกันการเกิดภาวะนี้ได้

ดื่มน้ำปริมาณมาก

การให้ความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการจัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ คนส่วนใหญ่คิดว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นได้ ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงมัน ในทางตรงกันข้าม การดื่มน้ำอย่างจำกัดจะทำให้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มีความซับซ้อนมากยิ่งขึ้น เนื่องจากจะทำให้ความจุของกระเพาะปัสสาวะลดลง

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่จัดจะเพิ่มโอกาสที่กลั้นปัสสาวะไม่อยู่เนื่องจากการไอจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตึงมากเกินไป นอกจากนี้ นิโคตินในบุหรี่ยังทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและอาจสร้างความเสียหายให้กับกระเพาะปัสสาวะได้

หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

การยกของหนักจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกิดความตึงเครียดมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกระเพาะปัสสาวะได้ ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการยกเมื่อจำเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง: การรักษามะเร็งกระเพาะปัสสาวะ อาการ และสาเหตุของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะคืออะไร?