ลองทำ 6 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ

เป็นเรื่องยากที่จะเจอผู้ใหญ่ที่ไม่มีอาการปวดหลังในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต อาการปวดหลังถือเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพต้องเผชิญ นอกจากนี้ยังเป็นปัญหาทั่วไปที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญอีกด้วย

อาการปวดหลังส่วนล่างมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง เฉียบพลันถึงเรื้อรัง ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง อาจเกิดจากเคล็ดหรือตึงที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเอ็นหลัง ปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังหรือโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ข้อบกพร่องทางโครงสร้างของกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกสันหลังตีบหรือกระดูกสันหลังคด โรคข้อเข่าเสื่อม; กระดูกสันหลังหัก; การตั้งครรภ์และอื่น ๆ

อาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์เกิดจาก:

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• จุดศูนย์ถ่วงจะเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อท้องนูนออกมา ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงโน้มตัวไปข้างหลังเพื่อป้องกันไม่ให้ล้ม ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตึง ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
• การปล่อยฮอร์โมนผ่อนคลายจะคลายเอ็นในข้อต่ออุ้งเชิงกรานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด แต่ยังทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและทำให้เกิดอาการปวด

วิธีแก้ไขบ้านง่ายๆ สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ลองทำ 6 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่าง:

1. รักษาท่าทางที่ถูกต้อง: รักษากระดูกสันหลังให้ตรงโดยยกหน้าอกให้สูงและไหล่ไปด้านหลังและผ่อนคลาย สตรีมีครรภ์ควรยืนด้วยท่าทางที่กว้างเล็กน้อยเพื่อการทรงตัวและการพยุงตัวที่ดีขึ้น ผู้ที่ต้องทำงานโต๊ะหรือใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานควรจัดสถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ด้วยเก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี หรือวางหมอนนุ่มๆ ไว้ตามแนวกระดูกสันหลัง ความสูงของเก้าอี้ควรอยู่ในระดับที่เท้าของคุณวางได้สบายและราบกับพื้น ควรปรับระดับจอภาพเพื่อให้ด้านบนของจอภาพต่ำกว่าระดับสายตาเพียงเล็กน้อย
2. ยกวัตถุอย่างถูกต้อง: เมื่อยกสิ่งของขึ้นจากพื้น ให้หมอบลงแล้วยกขึ้น อย่าก้มเอวและยกของหนักเพราะอาจทำให้หลังได้รับบาดเจ็บได้ หญิงตั้งครรภ์ควรระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับปริมาณน้ำหนักที่อนุญาตให้ยกได้ ผู้ที่ประกอบอาชีพที่ต้องยกของหนักมักมีอาการปวดหลัง
3. การประคบร้อนและเย็น: ประสบการณ์การประคบร้อนและเย็นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนบรรเทาอาการด้วยการประคบร้อน ในขณะที่บางคนพบว่าการประคบเย็นมีประโยชน์ ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน แนะนำให้ประคบน้ำแข็งในช่วง 48 ชั่วโมงแรก หลังจากนั้นประคบร้อนจะมีประโยชน์
4. 4. การออกกำลังกาย: การฝึกยืดกล้ามเนื้อและโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลัง สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างสบายๆ และปรึกษาครูสอนโยคะมืออาชีพเพื่อดูว่าท่าใดปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ และเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องตามนั้น การเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดเป็นความคิดที่ดีที่จะมีแรงบันดาลใจและเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนอื่นๆ ที่อยู่ในเส้นทางเดียวกันและประสบปัญหาคล้ายคลึงกัน
5. ท่านอนที่ถูกต้อง: นอนตะแคงเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง ให้เข่างอเข้าหาหน้าอกของคุณ การวางหมอนไว้ระหว่างขาจะช่วยลดแรงกดทับที่หลังและป้องกันอาการปวดหลัง
6. การสวมรองเท้าที่เหมาะสม: การสวมรองเท้าส้นสูงอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างรุนแรงขึ้นได้ สวมรองเท้าส้นแบนที่มีการรองรับส่วนโค้งที่ดีเพื่อการทรงตัวที่ดีและการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยป้องกันความเครียดที่หลังและช่วยลดอาการปวดหลัง

วิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาหาร: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกระดูกยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้อีกด้วย อาหารที่อุดมด้วย แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม บรอกโคลี น้ำส้ม ซีเรียล ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) ฟอสฟอรัส (ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วอบ หอยนางรม ธัญพืชรำข้าว ปลาซาร์ดีน ฯลฯ) และ D วิตามิน (น้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน ไข่ ปลาซาร์ดีน นมเสริม ธัญพืชเสริม ฯลฯ) ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน

การฝังเข็ม: การบำบัดทางเลือก เช่น การฝังเข็ม ก็พบว่าสามารถช่วยรักษาอาการปวดหลังได้ เทคนิคนี้ใช้เข็มขนาดเล็กบางๆ สอดเข้าไปในจุดเฉพาะของร่างกาย เพื่อปล่อยสารเคมีบรรเทาความเจ็บปวดในร่างกาย คุณต้องแจ้งนักบำบัดหากคุณกำลังตั้งครรภ์

ยา: อาจใช้ยาเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) หรืออะเซตามิโนเฟนสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่สามารถบรรเทาลงได้ด้วยมาตรการที่กล่าวข้างต้น ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดในระยะยาวเนื่องจากมีผลข้างเคียงในกระเพาะอาหาร ห้ามรับประทานยาใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์

ศัลยกรรม: การผ่าตัดอาจจำเป็นสำหรับกรณีที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างขั้นรุนแรง ซึ่งไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยม การผ่าตัดมักจำเป็นสำหรับการรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากปัญหาโครงสร้างของกระดูกสันหลัง

สรุป

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาด้านกระดูกและกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดในโลก ซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรมากถึง 80% ในช่วงหนึ่งของชีวิต อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการแพลงหรือตึงในกล้ามเนื้อหลัง อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ปะทุขึ้นหรือหลุด อาจเกิดจากโรคข้ออักเสบหรือกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด การตั้งครรภ์ หรือสาเหตุอื่นใด หากเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือไม่หายไปหลังการรักษาอย่างระมัดระวังใน 1 หรือ 2 สัปดาห์ คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม ในกรณีอื่นๆ สามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นหรือปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ

ปรึกษาแพทย์กระดูกและข้อผู้เชี่ยวชาญที่ Apollo Spectra โรงพยาบาล โทร 18605002244 จองคิว