คำแนะนำขั้นสูงสุดเพื่อให้ท่าทางของคุณถูกต้อง

ท่าทางคือตำแหน่งที่คุณจับร่างกายให้ตั้งตรงต่อแรงโน้มถ่วงขณะยืน นั่ง หรือนอนราบ ท่าทางที่ถูกต้องประสานจิตใจและร่างกาย ท่าทางที่ดีคือการฝึกร่างกายให้ยืน เดิน นั่ง และนอนในท่าที่ต้องใช้แรงพยุงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นน้อยที่สุด

ในท่ายืนปกติ กระดูกสันหลังจะมีความโค้งเป็นพิเศษ โดยที่คอและหลังส่วนล่างจะงอไปด้านหลัง ส่วนตรงกลางของหลังและกระดูกหางจะงอไปข้างหน้า หากคุณยืนหรือเดินบ่อยๆ รองเท้าส้นเตี้ยก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาส่วนโค้งที่เหมาะสมบริเวณหลังเล็กๆ

นั่ง:

1. เลือกเก้าอี้ให้เหมาะกับความสูงของคุณ
2. นั่งบนเก้าอี้โดยมีพนักพิงหลังส่วนล่างอย่างเหมาะสม
3. เลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขน ที่พักแขนไม่ควรสูงหรือต่ำเกินไป
4. ขาตั้งอ่านหนังสือ จอคอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน ฯลฯ ควรมีความสูงโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องก้มด้านหน้าหรือด้านข้างเพื่อทำงาน

โกหก:

1. เตียงควรจะแน่นด้วยที่นอนที่ดี
2. ใช้หมอนที่ดีเพียงใบเดียว
3. ไม่สำคัญว่าคุณจะนอนหงายหรือนอนตะแคง ขึ้นอยู่กับนิสัยของคุณ
4. บางครั้งการวางหมอนไว้ใต้เข่าขณะนอนก็สบายตัว

การขับรถ:

1. เบาะนั่งคนขับควรรองรับหลังของคุณอย่างเหมาะสม
2. หากมีช่องว่างระหว่างหลังและเบาะนั่ง ควรมีเบาะรองนั่งขนาดเล็กหรืออาจใช้พนักพิงก็ได้
3. เมื่อนั่งอย่างถูกต้อง เข่าของคุณควรสูงกว่าสะโพก ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายหลังขณะขับรถ การเลื่อนเบาะไปข้างหลังหรือข้างหน้าสามารถรับประกันสิ่งนี้ได้
4. หากจำเป็นให้วางเบาะรองนั่งขนาดเล็กไว้ใต้ต้นขา
5. หากงานของคุณต้องการการขับรถเป็นเวลานานๆ เป็นประจำ เป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดพักการเดินทางหลังจากขับรถไปแล้วครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยเพื่อคลายความเครียดแล้วจึงขับรถต่อ
6. เมื่อลงจากรถ ให้หมุนตัวไปทางประตูแทนที่จะกระตุกออกไปทันที เลื่อนเท้าของคุณไปที่พื้นแล้วออกไป

ที่ยก:

การโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อยกของขึ้นจากพื้นเป็นความคิดที่ไม่ดี ไม่สำคัญว่าของจะหนักหรือเบา หลังของคุณจะมีความสุขมากขึ้นหากคุณปฏิบัติตามหลักการยกเหล่านี้:

1. เมื่อคุณเข้าใกล้ ให้ผ่อนคลายเข่าของคุณ การเคลื่อนไหวลดลงควรเริ่มต้นที่หัวเข่า ไม่ใช่ที่ศีรษะ
2. หลังจากงอเข่าแล้ว ให้เข้าใกล้วัตถุที่จะยกจนแทบจะนั่งลงบนพื้น
3. รักษาสมดุลที่ดีโดยแยกเท้าออกจากกัน เท้าข้างหนึ่งควรอยู่ข้างหน้าเท้าอีกข้างเล็กน้อย
4. ตอนนี้ค่อยๆ ยกวัตถุขึ้นอย่างนุ่มนวลโดยไม่กระตุก
5. วางวัตถุไว้ใกล้กับร่างกาย
6. ด้านหลังควรตรงแต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแนวตั้ง
7. ค่อยๆ ลุกขึ้นโดยไม่บิดหลัง
8. หากบรรทุกหนักเกินไปก็ไม่ควรยก ขอความช่วยเหลือ.

การปฏิบัติ:
ใช้หลักการเดียวกันกับการยกสิ่งของ แต่อย่าลืมว่าหากคุณมีภาระที่ต้องแบก ให้ปรับสมดุลร่างกายโดย:

1. บรรทุกของเล็กสองชิ้น แทนที่จะบรรทุกของใหญ่ชิ้นเดียว พกถุงช้อปปิ้งใบเล็กสองใบแทนถุงหนักใบใหญ่เสมอ เพื่อที่คุณจะได้แบ่งน้ำหนักออกเป็นสองส่วน และทำให้ร่างกายของคุณสมดุล
2. หากแบ่งโหลดไม่ได้ ให้ถือไว้ใกล้กับลำตัว แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับให้แน่น

ดึงหรือดัน:

1. เมื่อดึงหรือดันวัตถุ ให้หลังตรง งอสะโพกและเข่าโดยใช้ขาแทนการใช้แขนหรือกล้ามเนื้อหลังในการเคลื่อนย้าย
2. การดันหลังง่ายกว่าการดึง ดังนั้นถ้าคุณมีทางเลือกก็ดัน!

ท่าทางที่ไม่ถูกต้องมักทำให้เกิดอาการปวดถาวรตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในกรณีที่ปัญหาดังกล่าวเกิดขึ้นหรือยังคงมีอยู่ โปรดไปที่ อพอลโล สเปกตรัม เพื่อรับความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ