มาทำให้กระดูกของเราแข็งแรงกันเถอะ!

กระดูกที่แข็งแรงก็เหมือนกับธนาคาร ยิ่งคุณสะสมแคลเซียมได้มากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสถอนแคลเซียมได้มากขึ้นเท่านั้น โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่เงียบและเกิดขึ้นช้าซึ่งกำลังเป็นภัยคุกคาม โดยเฉพาะในผู้หญิง แต่ผู้ชายก็ไม่สามารถต้านทานโรคได้เช่นกัน

โรคกระดูกพรุนคือภาวะของการสูญเสียมวลกระดูก ส่งผลให้กระดูกมีรูพรุนและเปราะบางซึ่งมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่าย สาเหตุของโรคกระดูกพรุนคือ:

1. ผู้สูงอายุ
2. เพศ
3. ภาวะโภชนาการไม่ดี
4. การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน

กระดูกของเรามีบทบาทในร่างกายเช่นเดียวกับแท่งเหล็กในอาคาร โครงสร้างที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายมีโครงสร้างที่เหมาะสม ยึดกล้ามเนื้อ และปกป้องอวัยวะภายใน มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาท่าทาง ความสมดุล และความแข็งแกร่งที่ดี เยี่ยมชมที่ใกล้ที่สุดของคุณ อพอลโล สเปกตรัม เพื่อตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูกของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารที่ดีที่สุดบางส่วนที่ช่วย ได้แก่:

นม - เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก เลือกใช้นมไร้ไขมันหรือนมไขมันต่ำ นอกจากแคลเซียมแล้ว นมยังให้สารอาหารที่จำเป็น เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ไรโบฟลาวิน วิตามินดี และบี 12 ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก

ถั่วและเมล็ด - อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัทอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูก

ไข่แดง - ไข่แดงให้วิตามินดี 6 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและรักษาความหนาแน่นของกระดูก

โยเกิร์ตและชีส - ผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ตและชีส มักเต็มไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี ตลอดจนโปรตีนและวิตามินอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อบำรุงกระดูก

ฟักทองและเมล็ดทานตะวัน - เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งแมกนีเซียมตามธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ซึ่งไปกระตุ้นเอนไซม์ในการสร้างกระดูก

ปลา - ปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูก ปลาแซลมอนเป็นส่วนประกอบอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งสำหรับกระดูกที่แข็งแรงเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินและแคลเซียม

ซอสผัดผัก - ผักใบเขียว ราก และก้าน (ประกอบด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินเคและซี) พร้อมด้วยโปรตีน ช่วยพัฒนาคอลลาเจนเมทริกซ์เพื่อให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

ไขมัน - การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน

เคล็ดลับสำคัญบางประการเพื่อกระดูกที่แข็งแรง ได้แก่:

1. รับประทานผักใบเขียวให้เพียงพอ
2. ลดการบริโภคเกลือ
3. รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมอย่างน้อย 600 มก. ในแต่ละวัน
4. รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ซึ่งส่วนใหญ่ได้มาจากอาหารจากพืช
5. รักษาแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีอย่างเพียงพอ
6. จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
7. จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์
8. การออกกำลังกายมีผลกระทบอย่างมากในการกระตุ้นให้ร่างกายสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง โดยรับแคลเซียมที่จำเป็นจากอาหารมากกว่าจากกระดูก