การจัดการอาการปวดเข่า

การจัดการอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดจากปัญหาระยะยาวหรือระยะสั้น หากความเจ็บปวดเกิดจากปัญหาระยะสั้น มักจะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด และคุณสามารถฟื้นตัวได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่มีอาการปวดเข่าเป็นเวลานาน คุณอาจต้องได้รับการเยียวยาบ้าง การจัดการความเจ็บปวด และหายจากความเจ็บปวด

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคข้ออักเสบเข่ามาหลายปีแล้วหรือเพิ่งได้รับบาดเจ็บจนทำให้เกิดอาการปวดเข่า มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ จัดการ ความเจ็บปวดอย่างมาก

จัดการอาการปวดเข่า

การบำบัดโรค

เข่าของคุณจะมั่นคงขึ้นได้หากคุณทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ แข็งแรงขึ้น คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งหรือกายภาพบำบัดบางประเภท ขึ้นอยู่กับสภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวด

หากคุณเล่นกีฬาหรือเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น คุณอาจต้องออกกำลังกายเพื่อแก้ไขรูปแบบการเคลื่อนไหวที่อาจกระทบต่อเข่าของคุณ คุณจะต้องพัฒนาและรักษาเทคนิคที่เหมาะสมระหว่างทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬา คุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณด้วย

อย่าพักผ่อนมากเกินไป

คุณอาจถูกล่อลวงให้พักผ่อนเมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดมากมาย อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนมากเกินไปอาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลงได้ เนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ อ่อนแอลงได้ คุณควรลองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับหัวเข่าของคุณแทนและพยายามทำต่อไป ปรึกษากับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่าการเคลื่อนไหวแบบไหนปลอดภัยและทำอย่างไรให้ถูกวิธี

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นที่รู้กันว่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับเข่าของคุณและยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย การยืดกล้ามเนื้อและเวทเทรนนิ่งก็ทำได้ดีเช่นกัน! หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางเลือกที่ดีได้แก่ ว่ายน้ำ เดิน แอโรบิกในน้ำ เครื่องเดินวงรี และการปั่นจักรยานอยู่กับที่ อีกวิธีในการปรับปรุงความสมดุลและบรรเทาความเมื่อยล้าคือไทเก็ก

ลดความเสี่ยงของการล้มให้เหลือน้อยที่สุด

เมื่อคุณมีเข่าที่ไม่มั่นคงหรือเจ็บปวด คุณมีแนวโน้มที่จะล้มลง ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายมากยิ่งขึ้น พยายามลดความเสี่ยงที่จะล้มให้เหลือน้อยที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างเพียงพอในห้องของคุณ ใช้สตูลวางเท้าหรือบันไดที่มั่นคงหากคุณหยิบของจากชั้นวางที่สูงขึ้น และใช้ราวจับบนบันได

ข้าว

การพักผ่อน การใช้น้ำแข็ง การบีบตัว และการยกให้สูง ซึ่งเรียกโดยย่อว่า RICE ถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีหากข้ออักเสบที่เข่าของคุณลุกลามขึ้น หรือหากการบาดเจ็บเล็กน้อยทำให้เกิดอาการปวดเข่า พักผ่อนเพื่อผ่อนคลายเข่าและสวมผ้าพันรัด การยกเข่าขึ้นก็ช่วยได้เช่นกันขณะประคบน้ำแข็งสามารถลดอาการบวมได้

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ให้ลองลดน้ำหนักดูหน่อยเพราะจะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าได้ คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักมากเกินไป แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมีนัยสำคัญ

ใช้เครื่องช่วยเดินหากจำเป็น

หากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การสวมอุปกรณ์รองรับส่วนโค้งสามารถช่วยลดแรงกดทับจากหัวเข่าได้ ส่วนรองรับอุ้งเท้าเหล่านี้บางครั้งมีลิ่มอยู่ที่ด้านหนึ่งของส้นเท้า ด้วยเงื่อนไขบางประการ คุณสามารถใช้อุปกรณ์จัดฟันบางประเภทเพื่อรองรับและปกป้องข้อเข่าของคุณได้ อุปกรณ์พยุงเข่าและเฝือกเข่าสามารถช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้น และไม้เท้าหรือไม้ค้ำยันก็ช่วยลดความเครียดจากเข่าของคุณได้

สวมรองเท้าที่เหมาะสม

หัวเข่าจะตึงน้อยลงมากหากคุณสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าด้านในแบบบุนวม หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อม แพทย์อาจแนะนำให้คุณใส่แผ่นรองแบบพิเศษในรองเท้า ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่าพื้นรองเท้าชั้นในแบบใดที่เหมาะกับสภาพของคุณ

รักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม

เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่เข่า ควรใช้ผ้าประคบเย็นในช่วง 48-72 ชั่วโมงแรก เพื่อลดอาการปวดและบรรเทาอาการบวม ถุงถั่วแช่แข็งหรือน้ำแข็งก็ใช้ได้เช่นกัน ใช้วันละ 3-4 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่อนโยนต่อผิวและห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนู หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณควรใช้ผ้าเช็ดตัวอุ่น แผ่นทำความร้อน หรืออ่างน้ำอุ่นเพื่ออุ่นสิ่งของ

หลีกเลี่ยงการสั่นสะเทือน

อาการบาดเจ็บที่เข่าของคุณอาจเจ็บปวดมากยิ่งขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง พยายามอย่าขว้างขวดและหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ เช่น คิกบ็อกซิ่ง กระโดด และการวิ่ง การออกกำลังกายอย่างการสควอชแบบดีพและลันจ์ยังทำให้เข่าของคุณเกิดความเครียดมากเกินไป