เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ควรพิจารณาหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ควรพิจารณาหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย

 

เพื่อสุขภาพที่ดี ก็ต้องฟิตร่างกายด้วย สมรรถภาพทางกายคือความอยู่ดีมีสุขโดยทั่วไปและความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน การออกกำลังกายอาจเป็นก้าวแรกในการมีร่างกายใหม่ที่ได้รับการปรับปรุง การเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายพร้อมกับการให้ความรู้สามารถนำคุณไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีได้

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ขอแนะนำเสมอให้เริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายในเส้นทางที่ถูกต้อง ในกรณีเช่นนี้ เคล็ดลับที่อธิบายไว้ด้านล่างอาจเป็นประโยชน์ได้อย่างแน่นอน เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นคุณในการแนะนำวิธีที่เหมาะสม

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ทำแผน

นี่เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง วางแผนก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอ อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายและให้ความสำคัญกับการปฏิบัติตาม เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำงานตามตารางในแต่ละวันแล้ว คุณจะปฏิบัติตามได้ง่ายยิ่งขึ้น

ก้าวแรก

ต้องปฏิบัติตามแผนและกำหนดเวลาที่เหมาะสมก่อนเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ควรเริ่มต้นด้วยการกระโดดเป็นเวลาห้าวันในสัปดาห์ แนะนำให้ทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอนเป็นระยะๆ เป็นเวลาหลายวันเพื่อตรวจสอบการตอบสนองของร่างกาย

เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บหากปฏิบัติตามเทคนิคที่ไม่ถูกต้องขณะออกกำลังกาย นี่อาจเป็นความเจ็บปวด ดังนั้นจึงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอย่างละเอียดถี่ถ้วนตามคำแนะนำที่ถูกต้องและช่วยในการปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกาย

เติมพลังให้ตัวเอง
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญ แนะนำให้ทานอาหารสามมื้อควบคู่กับของว่างเพื่อสุขภาพบ้าง ก่อนออกกำลังกายการดื่มน้ำผลไม้ ผลไม้ หรือโยเกิร์ตมีประโยชน์เนื่องจากให้พลังงานทันที อย่างไรก็ตาม หลังจากออกกำลังกายด้วยโปรตีนอย่างเข้มข้นเป็นเวลานาน แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มข้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก เนื่องจากน้ำส่วนใหญ่จะหายไประหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากภาวะขาดน้ำ กล้ามเนื้ออาจเกิดตะคริวซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคลมแดดได้ วิธีมาตรฐานในการรักษาภาวะขาดน้ำคือการดื่มน้ำ (2-3 ถ้วย) ก่อนเริ่มออกกำลังกาย และดื่มน้ำทุกๆ 10-20 นาที

ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายบ้าง

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การทำงานกับอุปกรณ์บางอย่าง เช่น เครื่องยกน้ำหนัก เคตเทิลเบลล์ หรือวิดพื้นก็สามารถช่วยให้การยืดกล้ามเนื้อดีขึ้นได้

การแต่งกายที่เหมาะสม

เสื้อผ้าที่เหมาะสมและรองเท้าเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแต่งกายที่ดีช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวขณะออกกำลังกาย แนะนำให้สวมเสื้อผ้าผ้าที่ดูดซับความชื้นออกจากร่างกาย

การออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ

กิจวัตรประจำวันในการออกกำลังกายแบบเดิมๆ อาจจะน่าเบื่อ กิจวัตรนี้เป็นที่ยอมรับโดยกล้ามเนื้อของคุณ เป็นผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและสร้างกล้ามเนื้อน้อยลง

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานในร่ม และคิกบ็อกซิ่งได้ เนื่องจากยังช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายจริงจะดีกว่าหากคุณรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ให้เริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปประมาณ 10-15 นาที จากนั้นจึงเพิ่มเวลาและความเข้มข้นขึ้นอย่างช้าๆ