การเยียวยาที่บ้านเก้าประการสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ดร. Raj Kanna เป็นศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านข้อเข่า ซึ่งได้รับการฝึกฝนในอินเดียและสหราชอาณาจักร โดยมีประสบการณ์ 17 ปีในสาขานี้ เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าโดยใช้คอมพิวเตอร์ช่วยและการผ่าตัดส่องกล้องข้อเข่า (รูกุญแจ) เขามีชื่อเสียงในด้านโซลูชั่นล่าสุดสำหรับปัญหาหัวเข่าต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ อาการบาดเจ็บที่เอ็น ฯลฯ ด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกไฮเทคระดับโลก ปัจจุบันเขาให้คำปรึกษาอยู่ที่ โรงพยาบาล Apollo Spectra, เจนไน. ที่นี่เขาแบ่งปันวิธีการรักษาที่บ้านที่ดีที่สุดที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อควบคุมอาการปวดข้อเข่าอักเสบอย่างมีประสิทธิภาพ โรคข้อเข่าเสื่อมคือภาวะที่กระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าแตก ทำให้เกิดอาการอักเสบ ปวด และบวมที่ข้อเข่า โดยปกติแล้ว ในข้อเข่าที่แข็งแรง การมีกระดูกอ่อนช่วยให้กระดูกข้อและกระดูกสะบักเคลื่อนตัวได้อย่างราบรื่นระหว่างการเคลื่อนไหวของข้อ แม้ว่าการรักษาโรคข้ออักเสบที่เข่าจะรวมถึงยาที่เสริมสร้างกระดูกอ่อนและวิธีการรักษาอื่นๆ แต่ก็มีวิธีรักษาที่บ้านหลายวิธีซึ่งมีราคาถูกกว่าและผู้ป่วยสามารถปฏิบัติตามได้อย่างง่ายดาย

การเยียวยาที่บ้านเก้าประการสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ดังต่อไปนี้ การเยียวยาที่บ้าน ไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดเข่าเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อได้อย่างมากอีกด้วย

• 1) การออกกำลังกายควอดริเซ็ปส์

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ (กล้ามเนื้อหน้าต้นขา) ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยพยุงเข่าที่สำคัญ ทำอย่างไร?

1. นอนหงายโดยให้ขาที่คุณต้องการออกกำลังกายเหยียดตรง
2. วางผ้าเช็ดตัวผืนเล็กไว้ใต้เข่า
3. ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านบน (quadriceps) แล้วดันหลังเข่าลงไปบนผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อยช้าๆ โดยพัก 5 วินาทีระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง
5. ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน

• 2) ยกขาตรง

การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps อีกด้วย ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. นอนหงายและรักษาขาที่คุณต้องการออกกำลังกายให้ตรง
2. งอเข่าอีกข้างเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ
3. เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านบนแล้วยกให้อยู่ในระดับเข่าที่งอ
4. ต่ำลงอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำ 10 รอบ 3 ครั้งต่อวัน

• 3) ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหากคุณมีเข่าที่ไม่ดี ต่างจากกีฬาหนักๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่า (ขณะที่เท้าแตะพื้นแข็ง) การว่ายน้ำช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในน้ำได้โดยไม่ต้องออกแรงกดเข่ามากนัก คนส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายในน้ำได้นานขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากหรือปวดข้อ การว่ายน้ำสามารถลดความตึงของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ

• 4) การลดน้ำหนัก

ทุกๆ 1 กิโลกรัมที่คุณลดน้ำหนัก คุณจะลดภาระข้อเข่าลง 4 กิโลกรัม! สิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ

• 5) อาหารสำหรับโรคข้ออักเสบ

ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มอาหารและเครื่องเทศบางชนิดสามารถช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบและอาการปวดข้อได้ พยายามรวมสิ่งต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

1. บรอกโคลีและกะหล่ำปลี- ผักเหล่านี้ช่วยชะลอความเสียหายของกระดูกอ่อนในข้อต่อ
2. ปลาอ้วน—ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาเทราท์ และแมคเคอเรล อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบ หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของปลา คุณสามารถทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้
3. กระเทียม- กระเทียมอยู่ในตระกูลอัลเลียม ซึ่งรวมถึงหัวหอมและกระเทียมด้วย รายการเหล่านี้ช่วยรักษาโรคได้หลายอย่าง รวมถึงโรคข้ออักเสบด้วย
4. ขมิ้น-ขมิ้นมีสารประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งช่วยป้องกันโรคอักเสบ
5. C วิตามิน- สารต้านอนุมูลอิสระในวิตามินซีอาจชะลอการลุกลามของโรคข้ออักเสบ คุณสามารถได้รับวิตามินซีจากสตรอเบอร์รี่ กีวี สับปะรด และซิตริก

• 6) การใช้ความร้อนและความเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด

การบำบัดด้วยความร้อน เช่น แผ่นทำความร้อนหรือการอาบน้ำอุ่น มักจะทำงานได้ดีที่สุดในการบรรเทาข้อต่อที่แข็งและกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียน ส่งสารอาหารไปยังข้อต่อและกล้ามเนื้อ ความเย็นดีที่สุดสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน ช่วยจำกัดหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนช้าลง และลดอาการบวม นอกจากนี้ยังทำให้ปลายประสาทชาและปวดทื่อ ลองใช้การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นต่อไปนี้เพื่อดูว่าวิธีใดบรรเทาอาการปวดได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

การบำบัดด้วยความร้อนสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

• อาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำเพื่อบรรเทาอาการตึงในตอนเช้า
• ลองใช้ระบบบำบัดขี้ผึ้งพาราฟินอุ่นๆ ที่มีจำหน่ายตามร้านขายหินทางการแพทย์หรือร้านขายอุปกรณ์ความงามหลายแห่ง
• ใช้แผ่นทำความร้อน (ปกป้องผิวด้วยผ้ากันกระแทก) ครั้งละ 20 นาที หรือซื้อชุดประคบร้อนแบบใช้ลมหากคุณต้องการแบบพกพา
• ซื้อแผ่นประคบร้อนแบบชื้นจากร้านขายยา หรือทำโดยนำผ้าเปียกใส่ถุงแช่แข็งแล้วอุ่นในไมโครเวฟ ห่อผ้าประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูแล้ววางไว้บนบริเวณที่มีอาการเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที

การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยความเย็น

• ห่อถุงน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูเพื่อปกป้องผิวหนัง และทาบริเวณที่เจ็บปวดครั้งละไม่เกิน 20 นาที
• ลองใช้เจลประคบเย็นที่ซื้อจากร้าน มันจะไม่รั่วซึม มักจะคงความเย็นได้นานขึ้น และมาในรูปแบบปลอกที่ช่วยในการพันข้อต่อได้ง่าย
• ทำครีมแก้ปวดด้วยตัวเอง

ผสม ลาล มิร์ช หรือพริกป่นป่นกับน้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนชา ทาบนผิวหนังบริเวณข้อต่อที่เจ็บปวด วันละหลายครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้สัมผัสกับผิวหนังที่แตกหัก บาดแผล หรือกำลังสมานตัว การให้ยาสองสามครั้งแรกอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนเล็กน้อย แต่ในที่สุด ผิวหนังข้อต่อจะขาดความรู้สึกหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์

• บริโภคแคลเซียมให้มากขึ้น

การได้รับแคลเซียมน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะกระดูกเปราะที่จะเร็วขึ้นหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ผู้หญิงทุกคนควรได้รับแคลเซียมประมาณ 1,200 มิลลิกรัมในหนึ่งวันหลังจากอายุ 50 ปี ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่ก็สามารถพบได้ในผักต่างๆ เช่น ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี ผักคะน้า บรอกโคลี และหัวผักกาดเขียว แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีแคลเซียมน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์จากนม แต่ก็มีแคลเซียมในรูปแบบที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า

• อุปกรณ์จัดฟันเข่าสำหรับอาการปวดข้ออักเสบ

อุปกรณ์พยุงเข่าเป็นทางเลือกที่ไม่รุกรานในการลดความเจ็บปวดและพาคุณกลับไปทำกิจกรรมที่คุณรัก

มีอุปกรณ์พยุงเข่าหลายประเภทสำหรับอาการปวดข้ออักเสบ:

1. สนับเข่าแบบพื้นฐาน: แนะนำให้ใช้ปลอกสวมเข่าสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดเล็กน้อยจนแย่ลงเมื่อทำกิจกรรม ราคาไม่แพง สวมใส่ง่าย และทำความสะอาดง่าย พวกเขาให้การสนับสนุนในขณะที่ยังช่วยลดอาการปวดและบวม การบีบรัดยังช่วยให้ข้อเข่าของคุณอบอุ่นอีกด้วย
2. เครื่องมือจัดฟันขั้นสูงและปลอกสวมอัด: โดยทั่วไปจะปรับแต่งได้มากกว่าและใช้กับผู้ที่มีอาการปวดเล็กน้อยขณะออกกำลังกาย
3. เครื่องมือจัดฟันแบบ Unloader สำหรับกรณีที่รุนแรง: สิ่งเหล่านี้เป็นอุปกรณ์พยุงขั้นสูงและช่วยลดน้ำหนักที่ผ่านหัวเข่า สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเปลี่ยนมุมของข้อเข่าจึงช่วยลดความเจ็บปวดได้

เป็นการดีที่สุดที่จะเสมอ ปรึกษาศัลยแพทย์กระดูกและข้อก่อนออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ. การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการแนะนำว่าเป็นการบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อมชั่วคราวสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่มีอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลาง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าอย่างรุนแรง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่นี่