การปฏิบัติด้านสุขอนามัยประจำเดือนที่ดี

การมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญ อย่างไรก็ตาม ข้อห้ามและอคติที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ทำให้ผู้คนยอมรับได้ยากว่ากระบวนการทางชีววิทยานี้เป็นไปตามธรรมชาติเพียงใด สุขอนามัยประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงทุกวัย และเราจะบอกวิธีที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้และรักษาสุขภาพประจำเดือน

ล้างส่วนตัวของคุณ 

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพประจำเดือนของคุณคือการล้างอวัยวะเพศให้สะอาด การล้างช่องคลอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อคุณมีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่ล้างตัวเองทุกครั้งที่ปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีการซักที่ถูกต้อง วิธีที่ดีที่สุดในการล้างน้ำออกคือการขยับมือจากช่องคลอดไปยังทวารหนัก ไม่ใช่วิธีอื่น เพราะอาจแพร่เชื้อแบคทีเรียและทำให้เกิดการติดเชื้อได้

ใช้ผ้าเช็ดปาก ผ้าอนามัยแบบสอด หรือถ้วยรองประจำเดือน

เป็นเรื่องน่าเสียดายที่ในพื้นที่ชนบทส่วนใหญ่ ผู้หญิงไม่ได้ตระหนักถึงวิธีสุขอนามัยประจำเดือนเหล่านี้ และผู้ที่รู้จักจะคุ้นเคยกับผ้าเช็ดปากหรือผ้าอนามัยแบบสอดเมื่อมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ผ้าเช็ดปากและผ้าอนามัยแบบสอดไม่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและเต็มไปด้วยพลาสติก สิ่งนี้ไม่สามารถทำให้เกิดผื่นได้ แต่ยังส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อมอย่างมากอีกด้วย ทางเลือกที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพมากกว่าคือถ้วยใส่ประจำเดือนที่ปลอดภัยกว่าและทำความสะอาดง่ายกว่า นอกจากนี้ผ้าเช็ดปากยังหาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง และโดยรวมแล้วจัดการได้ดีมาก

เรียนรู้วิธีการใส่ผ้าเช็ดปากหรือผ้าอนามัยแบบสอดที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้มีรอยรั่ว นอกจากนี้ ควรเปลี่ยนผ้าเช็ดปากเป็นประจำทุกๆ 4-6 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าช่องคลอดมีสุขภาพที่ดีและไม่มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

เปลี่ยนผ้าเช็ดปากของคุณเป็นประจำ

เลือดประจำเดือนเมื่อปล่อยออกมาจากช่องคลอดมักจะดึงดูดแบคทีเรียและจุลินทรีย์ การเจริญเติบโตของแบคทีเรียจะรุนแรงขึ้นเมื่อสัมผัสกับเลือดอุ่น ซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อและมีผื่นขึ้นบริเวณนั้น อย่าเก็บผ้าเช็ดปากไว้เป็นเวลานาน โดยปกติแล้ว ผ้าเช็ดปากจะคงอยู่ได้ประมาณ 4-5 ชั่วโมง หรืออาจจะน้อยกว่านั้นเมื่อคุณมีน้ำมูกไหลมาก การเปลี่ยนผ้าเช็ดปากและผ้าอนามัยแบบสอดจะช่วยลดการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิต การกำจัดผ้าอนามัยอย่างเหมาะสมถือเป็นขั้นตอนสำคัญ การซักผ้าเช็ดปากหรือผ้าอนามัยแบบสอดอาจเป็นเรื่องยุ่งยากหากคุณไม่ทำอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีถ้วยใส่ประจำเดือนที่ต้องต้มในน้ำร้อนหลังจากใช้แล้วก่อนรอบถัดไป

ไดเอท

ประจำเดือนอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากมีประจำเดือนมาก ผื่นและเป็นตะคริว ซึ่งบางครั้งอาจทนไม่ไหว ในยุคนี้คุณต้องระมัดระวังเรื่องการรับประทานอาหารเป็นพิเศษ รวมผักใบเขียวและธัญพืชไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณ ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรง โดยเฉพาะเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษ มื้ออาหารอุ่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ดีอีกด้วย

หลีกเลี่ยงสบู่และผลิตภัณฑ์ในช่องคลอด

มีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับช่องคลอดและสบู่มากมายในท้องตลาดที่อ้างว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพช่องคลอดของคุณ สบู่ส่วนใหญ่มีความเป็นกรดและอาจทำให้ระดับ pH ของคุณแย่ลงได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อในช่องคลอด ผื่นคัน ทำให้เกิดอาการคันมากเกินไป และทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก ทางออกที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเทียมเหล่านี้ และปล่อยให้ของเหลวในช่องคลอดตามธรรมชาติชะล้างทางเดินนั้นออกไป

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้มีช่วงเวลาที่ไม่เจ็บปวดและสะดวกสบาย

หลังจากที่เราได้กล่าวถึงวิธีการสุขอนามัยประจำเดือนมาบ้างแล้ว เราก็มีเคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณมีประจำเดือนได้อย่างไม่เจ็บปวดและสบายตัว

•      
• หลีกเลี่ยงยาแก้ปวดและยาเม็ดให้มากที่สุด เปลี่ยนมาใช้ยาทางเลือกจากธรรมชาติเพื่อลดตะคริวแทน
•      
• เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับร่างกายของคุณ อ่านข้อมูล ค้นคว้า และที่สำคัญที่สุด อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณสังเกตเห็นปัญหาใดๆ
•      
• วิตามินบีอาจช่วยผู้หญิงที่กำลังประสบกับอาการไม่สบายประจำเดือนได้ อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่มีวิตามินบี 12 สูงมาก ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์นม ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ และลูกเดือย) เมล็ดพืชและถั่ว (เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์)
•      
• เรียนรู้ที่จะกำจัดของเสียจากประจำเดือนอย่างเหมาะสม
•      
• พยายามใช้ผ้าเช็ดปากออร์แกนิกที่ย่อยสลายได้ทางชีวภาพในช่วงเวลาของคุณ เนื่องจากเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและราคาไม่แพง
•      
• ยึดหลักสุขอนามัยประจำเดือนวิธีหนึ่ง
•      
• นอกจากนี้ เรียนรู้ที่จะติดตามช่วงเวลาของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่ารอบเดือนของคุณมีการปรับเปลี่ยนอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือไม่