อาหารระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งแรก

ความเป็นแม่เป็นความสุขและความรับผิดชอบที่เราต้องแบกรับ ไม่เพียงแต่ในช่วงหลายเดือนเหล่านั้นแต่รวมถึงหลังจากนั้นด้วย และหากนี่คือการตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณ สิ่งต่างๆ อาจวุ่นวายได้ ทุกอย่างตั้งแต่อาหารไปจนถึงการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์โดยรวมต้องได้รับการตรวจสอบ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาหารที่คุณบริโภคไม่ได้เป็นเพียงเพื่อการบำรุงเลี้ยงเท่านั้น แต่ยังเพื่อการเลี้ยงดูทารกด้วย

เคล็ดลับง่ายๆ และมีประสิทธิภาพต่อไปนี้จะช่วยคุณสร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อการตั้งครรภ์ที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

รับสารอาหารที่สำคัญ   

สารอาหารเป็นส่วนสำคัญของอาหารสำหรับทุกคน โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์อายุน้อยด้วย สารอาหาร เช่น วิตามิน แร่ธาตุ เช่น เหล็ก กรดโฟลิก แคลเซียม และโปรตีน ควรเป็นสิ่งที่คุณรวมไว้ในมื้ออาหารประจำวันของคุณ กรดโฟลิกเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีและช่วยป้องกันความบกพร่องแต่กำเนิดในสมอง ไขสันหลัง และเส้นประสาทของทารก แคลเซียมจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก ธาตุเหล็กช่วยให้เลือดไหลเวียนและลดความเหนื่อยล้าของมารดา อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก และถั่วเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

สารอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ แมกนีเซียม สังกะสี และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูง

รวมผักใบเขียวมากมาย 

ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินชั้นดีและเป็นส่วนสำคัญในมื้ออาหารประจำวันของคุณ ประกอบด้วยผักสีเขียวสดมากมาย เช่น ผักโขม ผักคะน้า กะหล่ำปลี แครอท บรอกโคลี ฯลฯ ในอาหารของคุณ ผักสีเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะล้างสารพิษออกจากกระแสเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แครอทและหัวบีทช่วยบำรุงสายตา ทำความสะอาดเลือด และสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี

ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย ฯลฯ อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ดีต่อการสร้างความแข็งแรงของร่างกายและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลเทียม แม้ว่าให้แน่ใจว่าคุณซื้อผักและผลไม้จากตลาดออร์แกนิก ไม่ใช่ร้านค้าปลีกขนาดใหญ่ เนื่องจากมักมีสารเจือปนและยาฆ่าแมลง

โปรตีนและธัญพืชที่เหมาะสม

ธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ร่างกายต้องการเพื่อรับมือกับความเครียดในการอุ้มลูก ธัญพืชยังอุดมไปด้วยเส้นใยจึงดีต่อระบบย่อยอาหาร สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักบ่นว่าท้องผูกและอาหารหยาบที่ดีอาจช่วยได้มาก พยายามใส่ข้าวโอ๊ต ขนมปังสีน้ำตาล ข้าวกล้อง ข้าวสาลี แป้ง ข้าวบาร์เลย์ และพาสต้าโฮลวีต อาหาร.

คุณยังสามารถเลือกใช้โปรตีนไร้มัน เช่น นมพร่องมันเนย เต้าหู้ ชีส ปลา ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ปีก ถั่ว เมล็ดพืช และไข่ เพื่อส่งเสริมการพัฒนาแบบองค์รวมของทารกและรักษาความแข็งแรงของคุณ

ผลิตภัณฑ์นม 

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะแพ้แลคโตสเมื่ออุ้มลูก นอกจากนี้ ในบางกรณี คุณแม่ตั้งครรภ์จะไม่ชอบกลิ่นของผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ไข่ และนม เป็นต้น ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการเพื่อตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาดังกล่าวสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นมได้มากถึง 3-4 หน่วยบริโภคต่อวัน ซึ่งรวมถึงนม โยเกิร์ต และแม้แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตัวเลือกอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก โปรตีน และวิตามินดี

สิ่งที่ไม่ควรกิน 

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรกินอะไร นี่คือรายการสิ่งที่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้กินโดยเด็ดขาด รายการที่เราจะแสดงรายการส่วนใหญ่ที่นี่อาจได้รับการคุ้มครองโดยแพทย์ของคุณแล้ว แต่ก็ไม่เสียหายที่จะรีเฟรชรายการที่มีอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นด้านล่างนี้คือรายการอาหารบางส่วนที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างจริงจังเพื่อสุขภาพที่ดีและปลอดภัยในการตั้งครรภ์

• ลดคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่
• อย่ากินปลาที่มีสารปรอทสูง
• หลีกเลี่ยงนมและเนื้อสัตว์ดิบที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากอาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อคุณและทารก
• นอกจากนี้ ไข่ดิบ ถั่วงอก น้ำผลไม้หรือไซเดอร์ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเช่นกัน

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่ต้องพิจารณา 

นี่คือบางส่วนเพิ่มเติม เคล็ดลับ ที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อวางแผนรับประทานอาหารประจำวัน เคล็ดลับเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นควรระมัดระวังในการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะใช้มาตรการเหล่านี้

• การแพ้ท้องอาจเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดที่คุณต้องแก้ไข ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ
• นอกจากนี้ อาจมีสิ่งที่คุณปรารถนาอย่างยิ่งแต่ไม่ได้รับอนุญาตให้มี
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำอย่างเหมาะสม ควบคุมน้ำหนัก และมีความสุข