การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนขาหนีบ (Inguinal Hernia)

ไส้เลื่อนขาหนีบอาจปรากฏเป็นอาการบวมหรือเป็นก้อนในบริเวณขาหนีบ เมื่อบุคคลมีกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เนื้อเยื่อไขมันหรือส่วนหนึ่งของลำไส้จะโผล่ออกมาบริเวณขาหนีบ และเรียกว่าไส้เลื่อนขาหนีบ การยกของหนักหรือออกแรงกดทับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาจนำไปสู่ปัญหานี้ได้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นในเวลาที่เกิดเนื่องจากพันธุกรรมหรือข้อบกพร่องทางโครงสร้าง ผู้ป่วยไส้เลื่อนขาหนีบมักมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณขาหนีบอย่างต่อเนื่อง

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับ ป้องกันไส้เลื่อนขาหนีบ:

ผู้ป่วยจะต้องออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อค่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ไม่กี่อย่างนี้ การออกกำลังกาย มีการระบุไว้ด้านล่าง:

1. การบีบหมอน:

การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อต้นขา นอนราบกับพื้น งอเข่า ถือหมอนไว้ระหว่างเข่าแล้วหายใจเข้า ขณะหายใจออก ให้บีบหมอนช้าๆ ด้วยเข่าทั้งสองข้าง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้งต่อวัน

2. สะพานไหล่:

ดำเนินการต่อในท่าเดิมโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่าและหายใจออก ตอนนี้ยกบริเวณเอวขึ้นโดยวางแขนไว้บนพื้นเพื่อรองรับ พยายามสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า หายใจเข้าเมื่อคุณถึงขีดจำกัดสูงสุด ลงมาสู่ท่าเริ่มต้นโดยมีหมอนหนุนอยู่ระหว่างเข่า ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้งต่อวัน

3. การยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย:

นอนราบกับพื้นโดยงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะและคางของคุณอยู่ในระดับเดียวกัน ตอนนี้ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น โดยให้ขาอีกข้างงออยู่บนพื้น ลองดึงขาที่ยกขึ้นเข้าหาตัวโดยใช้ผ้าขนหนูพันรอบเท้า ทำจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที นำมันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาแต่ละข้าง 10 ครั้งต่อวัน

4. การเปิดเข่า:

นอนราบกับพื้นต่อไปโดยงอเข่าและหายใจเข้า ขณะหายใจออก ให้เปิดเข่าข้างหนึ่งไปด้านข้าง ค่อยๆ เคลื่อนไปทางพื้นให้มากที่สุด ตอนนี้เอาเข่ากลับมา ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันด้วยเข่าอีกข้าง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งต่อวัน ในระหว่างออกกำลังกายทั้งหมด ให้รักษากระดูกเชิงกรานให้นิ่ง

5. หมุนสะโพก:

ในตำแหน่งเดียวกันกับงอเข่า ให้แยกเท้าออกจากกัน วางแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงแล้วหายใจเข้า ตอนนี้หมุนสะโพกไปทางขวาช้าๆ พร้อมหายใจออกทีละน้อย นำเข่าของคุณมาชิดกัน ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันทางด้านซ้าย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งต่อวันในช่วงแรก โดยเพิ่มได้สูงสุด 20 ครั้ง

การออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อบริหารบริเวณอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย และบริเวณหน้าท้อง และเสริมสร้างความแข็งแกร่งไปพร้อมกัน การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำควบคู่กับการเดินเป็นเวลา 45 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการประสานงานระหว่างช่องท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน