การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ควรทำหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าคืออะไร?

การออกกำลังกายบางอย่างหลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเข่าใหม่ กระบวนการบำบัดจะเร็วขึ้นด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้ เราสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ เช่น การเดิน วิ่ง ปีนบันได และอื่นๆ หลังจาก การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าผู้ป่วยสามารถเข้ารับการบำบัดในสถานบำบัดซึ่งมีนักกายภาพบำบัดดูแลโดยคลินิก หรือเลือกรับเทรนเนอร์ประจำบ้านก็ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม จะเป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวที่รวดเร็วยิ่งขึ้น หากคุณเลือกออกกำลังกายที่บ้าน รายการด้านล่างนี้คือท่าออกกำลังกายที่ให้ความผ่อนคลายสูงสุดและช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมประจำวันได้หลังการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า

1.การเดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตั้งแต่แรก เริ่มเดินไปรอบๆ บ้านหรือในบริเวณใกล้เคียงโดยใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่น ไม้ค้ำ ไม้เท้า หรืออุปกรณ์ช่วยเดินแบบล้อหน้า วิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องคือการยกไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าแล้วใช้ขาข้างที่ผ่าตัดเอื้อมให้ถึงก่อน สิ่งสำคัญคือต้องเหยียดเข่าให้ตรงและแตะพื้นด้วยส้นเท้า ควรเดินอย่างราบรื่นที่สุดและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเดินเป็นวันๆ เมื่อเข่าแข็งแรงพอแล้ว คุณสามารถเลือกที่จะเดินโดยไม่ต้องมีคนช่วยได้

2.ปีนบันได

การขึ้นบันไดเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของเรา ทำไมไม่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายล่ะ? เริ่มต้นด้วยการรองรับราวบันไดแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเข่าที่ดีแล้วก้าวไปทีละก้าวเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างเข่าให้แข็งแรงและเพิ่มความคล่องตัว ควรออกกำลังกายต่อโดยใช้ราวจับจนกว่าจะได้สมดุลที่เหมาะสม

3.งอเข่า

สำหรับการงอเข่า ให้ยืนตัวตรงโดยใช้วอล์คเกอร์ ยกต้นขาและงอเข่าให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที ตอนนี้ค่อยๆ ปล่อยเข่าแล้วแตะพื้นด้วยส้นเท้าก่อน

4. การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps เป็นพิเศษ Quads มีความสำคัญต่อความยืดหยุ่นและความมั่นคงของหัวเข่า ขณะออกกำลังกายบนจักรยานแบบอยู่กับที่ ควรออกแรงกดบนแป้นมากขึ้นโดยใช้ขาที่ผ่านการเปลี่ยนข้อเข่าแล้ว สิ่งนี้ให้ประโยชน์สูงสุดและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

5. ยกขาตรง

แนะนำให้ยกขาตรงขึ้นหลังการผ่าตัดเพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อควอดริเซบและกล้ามเนื้อสะโพก เริ่มออกกำลังกายด้วยการนอนหงาย งอขาที่ไม่ได้รับการผ่าตัดในลักษณะที่เข่ายกขึ้นและเท้าลง ตอนนี้กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของขาที่ผ่าตัดโดยให้เข่าเหยียดตรงจนสุด ยกขาขึ้นแล้วค้างไว้ในอากาศประมาณ 5-10 วินาที ตอนนี้ค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเหนื่อย การออกกำลังกายนี้อาจเหนื่อยแต่สำคัญมากในการฟื้นฟูความแข็งแรงของเข่า เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดเข่าหรือบวมหลังออกกำลังกายเหล่านี้ เราสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการประคบน้ำแข็ง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 15 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายเหล่านี้สร้างความแข็งแรงบริเวณหัวเข่าและส่งผลดีอย่างมากต่อกระบวนการฟื้นฟู แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำที่บ้านได้ง่าย แต่ก็แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถปรับโปรแกรมการออกกำลังกายได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลเสมอ หากต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ โปรดไปที่ อพอลโล สเปกตรัม เพื่อพบปะกับแพทย์ออร์โธปิดิกส์ชั้นนำ