กีฬาบาดเจ็บ

ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหากไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงหนักใดๆ หรือเพียงเพราะอุบัติเหตุระหว่างออกกำลังกายหรือเล่น

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามีหลายประเภท บางส่วนมีดังนี้:

• แพลง: เมื่อเส้นเอ็นขาดหรือยืดมากเกินไปส่งผลให้เกิดอาการแพลง
• ความเครียด: บางครั้งสายพันธุ์ก็ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเคล็ด อย่างไรก็ตามทั้งสองมีความแตกต่างกัน อาการตึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นและไม่ใช่เอ็นยืดเกินไปหรือฉีกขาด
• กล้ามเนื้อบวม: กล้ามเนื้ออาจบวมเนื่องจากการบาดเจ็บบางอย่าง บริเวณที่กล้ามเนื้อบวมจะมีอาการเจ็บปวดและอ่อนแรง
• กระดูกหัก: กระดูกหักเกิดขึ้นเมื่อกระดูกหัก
• การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator: ข้อมือ rotator เกิดจากกล้ามเนื้อสี่ชิ้น เป็นสิ่งที่ทำให้ไหล่สามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายทิศทาง หากกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งฉีกขาด จะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator และขัดขวางการเคลื่อนไหวของไหล่
• ผลกระทบ: บางครั้งการกระตุกหรือการกระแทกอย่างกะทันหันอาจทำให้กระดูกหลุดออกจากเบ้าได้ สิ่งนี้เจ็บปวดมากและอาจส่งผลให้เกิดการจำกัดการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง
• เอ็นร้อยหวายฉีกขาด: มีเส้นเอ็นบางและแข็งแรงมากอยู่ที่ด้านหลังข้อเท้า บางครั้งอาจแตกหักได้ระหว่างเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันอย่างกะทันหัน
• อาการบาดเจ็บที่เข่า: อาการบาดเจ็บที่เข่าอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อไปจนถึงการยืดข้อต่อมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากการออกกำลังกายที่ออกแรงมาก

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด?

หากมีอาการบวมและจำกัดหรือเคลื่อนไหวอย่างเจ็บปวดในบริเวณใดบริเวณหนึ่ง หรือหากรู้สึกเจ็บเมื่อต้องยกของหรือผลัก ควรปรึกษาแพทย์ การเลื่อนการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้:

• มีก้อนหรือตุ่มใดๆ
• บวมผิดปกติและปวดอย่างรุนแรง
• ไม่สามารถเคลื่อนย้ายข้อต่อได้
• ความไม่แน่นอน

อะไรเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา?

• อายุ: เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อและกระดูกก็จะสูญเสียความแข็งแรง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• น้ำหนัก: การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เนื่องจากกล้ามเนื้อและกระดูกไม่พร้อมจะรับน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเครียดไม่เพียงแต่กับกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงข้อต่อและปอดด้วย สิ่งนี้อาจทำให้บุคคลเสียการทรงตัว ล้มง่าย หายใจไม่ออก และสูญเสียสมาธิอย่างรวดเร็ว นำไปสู่การคำนวณผิดพลาดระหว่างการออกกำลังกาย
• ความไม่ตั้งใจ: แม้ว่าอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่จะรักษาได้ง่าย แต่การไม่ใส่ใจในเวลาที่เหมาะสมอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลระยะยาว
• ขาดการออกกำลังกาย: หากขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อและกระดูกจะอ่อนแอลง ดังนั้นในช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก กระดูกและกล้ามเนื้อที่อ่อนแอเหล่านี้จะไม่สามารถทนต่อความเครียดในระดับสูงได้ ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

1. อุปกรณ์ที่เหมาะสม: เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงหนักใดๆ จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังออกไปวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมรองเท้าที่พอดีและสวมใส่สบาย หรือไม่ก็เสี่ยงที่จะข้อเท้าบิด
2. คูลดาวน์หลังกิจกรรม: อย่าลืมออกกำลังกายแบบคูลดาวน์หลังออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มิฉะนั้น ความเครียดจากการออกกำลังกายอาจดำเนินต่อไปหลังจากกิจกรรมสิ้นสุดลง ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้
3. ค่อย ๆ กลับมาทำกิจกรรมต่อ: หากคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ เป็นเวลานาน อย่าทำกิจกรรมที่มีความเครียดสูงทันที เข้าสู่ระบอบการปกครองที่ดำเนินไปอย่างมั่นคงและไม่เร่งรีบ
4. หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไป: อย่าออกกำลังกายมากเกินไปเพราะไม่ได้สร้างความแข็งแกร่ง ในทางกลับกัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
5. ใช้เทคนิคที่ถูกต้อง: ท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้หากคุณได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

• พักบริเวณที่บาดเจ็บ.
• ประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บ
• ยกแขนขาที่บาดเจ็บขึ้น

ขั้นตอนนี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและลดการบาดเจ็บ ช่วยให้อันตรายที่เกิดขึ้นทันทีจากการบาดเจ็บบรรเทาลง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรักษานี้ ให้ทำภายใน 24 ถึง 36 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

สรุป

ไปพบแพทย์หากยังมีอาการปวดและบวมบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บอยู่ ทางที่ดีควรได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่ออาการบาดเจ็บสามารถรักษาได้ง่าย แทนที่จะเลื่อนออกไปและต้องเข้ารับการรักษาที่ยาวนานและยืดเยื้อ

นัดหมายได้ที่โรงพยาบาล Apollo Spectra โทร 18605002244