ข้อแนะนำด้านสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

การเข้าสู่วัย 60 ปีอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับทุกคน เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงต่างๆ จะเกิดขึ้นมากมาย ทั้งทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ หากคุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในวัยเด็ก คุณจะเป็นผู้อาวุโสที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำ แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในไลฟ์สไตล์ของคุณ

เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่เรื่องการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น คุณต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เราได้รวบรวมเคล็ดลับด้านสุขภาพที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีหลังอายุ 60 ปี:

1. อาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความต้องการไขมันของร่างกายจะลดลง แต่ก็ยังต้องการสารอาหารอยู่ ดังนั้น คุณต้องรวมอาหารที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต) ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ เมล็ดพืช ไข่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน ไขมันต่ำ นมไขมัน ชีส ผลไม้และผัก คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเนย ของหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

2. เลิกนิสัยที่ไม่ดี

นี่เป็นก้าวสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี ร่างกายของคุณไม่เด็กอีกต่อไป และไม่สามารถทนต่อผลกระทบร้ายแรงที่เกิดจากการสูบบุหรี่และการดื่มสุราได้ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว และมะเร็ง แต่ยังช่วยลดความแข็งแกร่งของคุณด้วย ผิวของคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นทำให้คุณดูแก่กว่าวัย มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ ขอให้เพื่อนและครอบครัวของคุณช่วยคุณ ในการเลิกบุหรี่ คุณสามารถลองใช้แผ่นแปะนิโคตินหรือบุหรี่ไฟฟ้า

3. ได้รับแจ้ง

ผู้ที่มีอายุ 60 ปี มักจะประสบปัญหาด้านสุขภาพมากมาย ร่างกายไม่แข็งแรงและต้านทานโรคได้ไม่ดีเท่าที่เคยเป็น ดังนั้น หากคุณเจ็บป่วยเรื้อรัง คุณควรตระหนักถึงผลที่ตามมาทั้งหมด ตัวอย่างเช่น คุณควรรู้เกี่ยวกับการฉีดวัคซีน การตรวจคัดกรองป้องกัน และสิ่งที่คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขณะรับประทานยา เป็นต้น

4. การป้องกันดีกว่าการรักษา

ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องมีมาตรการป้องกันเพื่อต่อสู้กับโรคนี้ เช่น ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนัง เพราะเมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราก็เริ่มบางลง คุณจะสังเกตได้ว่าหากรอยช้ำหรือบาดแผลเล็กๆ อาจใช้เวลาในการรักษานานแค่ไหน เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว จะต้องปกป้องผิวจากแสงแดดด้วยการทาครีมกันแดดก่อนออกไปตากแดดหรือสวมหมวกปีกกว้าง

5. ดูแลสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ

ผู้สูงอายุจะต้องอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ป้องกันการบาดเจ็บทางร่างกาย เมื่อผู้สูงอายุล้มลงจะแย่ลงเพราะร่างกายรักษาได้ไม่ดีเท่าเมื่อก่อน คุณสามารถลองเพิ่มพรมแทนพรมได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีไฟกลางคืนทุกที่ สวมรองเท้าที่ให้การสนับสนุนพื้นที่ดีช่วยลดโอกาสที่จะล้ม ให้บ้านไม่เกะกะ.

6. กระตือรือร้นต่อสังคม

คุณมักจะเห็นคนแก่ขาดการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว และยอมรับชีวิตแห่งความเหงา แต่นี่จะทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงเท่านั้น คุณต้องการความรักและการสนับสนุนจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ มีชมรมและชุมชนที่จะช่วยให้คุณเข้าสังคมกับคนที่มีความสนใจคล้ายกัน สิ่งนี้จะทำให้คุณโต้ตอบและมีแรงบันดาลใจ และช่วยให้คุณจัดการกับความโดดเดี่ยวและความรู้สึกเศร้าได้

7. สุขภาพกาย

การออกกำลังกายทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในทุกช่วงวัย หลังจากคุณอายุ 60 ปี คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยปรับปรุงการทรงตัว ความอดทน ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง มีกิจกรรมบางอย่างที่ถือว่าดีต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายตั้งแต่ยังเป็นเด็ก คุณควรเริ่มช้าๆ และค่อยๆ ออกกำลังกายหนักๆ ต่อไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

8. อยู่อย่างมีความสุข

สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญในตัวเอง นี่เป็นเคล็ดลับที่สำคัญมากเนื่องจากการเกษียณอายุและวัยชราสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางจิตในชีวิตของบุคคลได้มากมาย ทั้งชีวิตของคุณเปลี่ยนไป แต่แทนที่จะมองว่ามันเป็นจุดสิ้นสุด ให้คิดว่ามันเป็นจุดเริ่มต้นของยุคใหม่ ลองสิ่งใหม่ๆ คุณควรเริ่มนั่งสมาธิเพื่อช่วยให้มีความสุขและมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและโลก ติดต่อกับเพื่อนเก่าและพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ ค้นหางานอดิเรกใหม่ที่ทำให้คุณยุ่งและให้ความหมายใหม่แก่ชีวิตของคุณ