แบบฝึกหัดและการออกกำลังกายในร่มฤดูหนาวที่ดีที่สุด

ปีใหม่มาถึงแล้ว และอุณหภูมิก็กำลังลดลง ทำให้การตื่นเช้าและออกกำลังกายเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้พลาดการออกกำลังกายในแต่ละวัน แล้วต้องทำอย่างไร? ทางออกอยู่ตรงนี้ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกหรือเข้ายิมเพื่อรักษารูปร่าง! สิ่งที่คุณต้องการคือความคิดสร้างสรรค์และความมุ่งมั่น! งานบ้านง่ายๆ ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

"การฝึกแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งสามารถช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสมและเพิ่มการเผาผลาญ และเป็นการออกกำลังกายในร่มที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณไม่สามารถออกไปออกกำลังกายได้" - คุณเจนี่ เค้าโครง S, BPT, HSR

แผนการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวจำเป็นต้องมีการวางแผนและคุณต้องพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในช่วงฤดูหนาว อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลงเมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลง การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งอาจช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสมและเพิ่มการเผาผลาญ และเป็นการออกกำลังกายในร่มที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณไม่ต้องการไปยิม

ในเซอร์กิตเทรนนิ่ง แต่ละเซอร์กิตประกอบด้วยแบบฝึกหัด 30-60 รูปแบบ ซึ่งควรทำครั้งละ XNUMX-XNUMX ครั้ง การออกกำลังกายทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นสควอท ลันจ์ หรือสเต็ปอัพ จะดำเนินการต่อเนื่องกันโดยไม่มีการพักผ่อน ช่วงเวลาพักระหว่างวงจรควรอยู่ที่ประมาณ XNUMX ถึง XNUMX วินาที

เราสามารถออกกำลังกายได้ XNUMX-XNUMX วงจร ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละคน ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง ได้แก่ การเพิ่มกล้ามเนื้อจากการฝึกแบบใช้แรงต้าน ความทนทานต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น และความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

หากต้องการกลับมามีหุ่นที่ดี คุณต้องมีแผนการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง รับตารางการควบคุมอาหารและแผนการออกกำลังกายที่กำหนดเองจากทีมผู้เชี่ยวชาญของเราที่ อพอลโล สเปกตรัม.

การออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านอย่างสะดวกสบาย ได้แก่:

กระโดดเชือก

1. หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ให้ดื่มด่ำกับการออกกำลังกายแบบเชือก
2. มันง่ายและสะดวกมาก แต่ยังมีประสิทธิภาพมากและคุณจะเหงื่อออกในเวลาไม่นาน

Squats

1. งอเข่าโดยปล่อยให้สะโพกเหยียดไปด้านหลัง โดยให้หลังตรงและเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า
2. ลงไปจนต้นขาขนานกัน
3. เหยียดเข่าและสะโพกจนขาเหยียดตรง
4. ทำทั้งหมด 15 เซ็ต เซ็ตละ 20-XNUMX ครั้ง

ขั้นบันได

1. คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ และมีประสิทธิภาพมาก
2. หากคุณไม่มีบันไดภายในบ้าน ให้หยิบหนังสือเล่มหนาเล่มใหญ่แล้ววางลงบนพื้น
3. ก้าวขึ้นและลงในขณะที่ฟังเพลงโปรดของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะออกกำลังกายทั้งร่างกายของคุณ

ไม้กระดาน

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อโดยวางบนแขนของคุณ ฝ่ามือราบกับพื้น
2. ดันพื้นขึ้น ยกเท้าขึ้นและวางบนข้อศอก
3. รักษาหลังให้ตรงและเป็นแนวตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
4. ดำรงตำแหน่งประมาณ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำ 5 ชุด