อพอลโลสเปกตรัม

กลุ่มอาการคนทำงานกะ

May 25, 2024

กลุ่มอาการคนทำงานกะ

Shift Worker Syndrome หรือที่รู้จักในชื่อ Shift Work Sleep Disorder (SWSD) เป็นโรคการนอนหลับตามจังหวะการเต้นของหัวใจประเภทหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลที่ทำงานนอกเวลาทำงานปกติตั้งแต่ 9 น. ถึง 5 น. จังหวะเซอร์คาเดียนคือวงจรตลอด 24 ชั่วโมงที่ควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมในร่างกายมนุษย์ โดยส่วนใหญ่จะตอบสนองต่อแสงสว่างและความมืด 

SWSD เป็นโรคทั่วไปที่ส่งผลกระทบโดยประมาณ % 10 40 ไป% ของบุคคลที่ทำงานกะที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม อาจเกี่ยวข้องกับผู้ที่ทำงานข้ามคืน ตอนเช้าตรู่ หรือกะหมุนเวียนกัน

อาการของโรคคนทำงานกะ

อาการหลักสองประการของกลุ่มอาการของคนทำงานกะ ได้แก่ การนอนไม่หลับและภาวะนอนไม่หลับมากเกินไป 

การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับและ/หรือการรักษาการนอนหลับ คนที่ทำงานระหว่างตี 4 ถึง 7 โมงเช้ามักมีปัญหาในการนอนหลับ ในขณะที่คนทำงานกะเย็นมักมีปัญหาในการนอนหลับ Hypersomnia มีลักษณะของการง่วงนอนมากเกินไปในเวลาที่ไม่ต้องการ ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาทำงานในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าสำหรับผู้ที่เป็นโรค SWSD สภาวะนี้อาจเป็นอันตรายและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

  • ปัญหาคือการมุ่งเน้น
  • อาการปวดหัว
  • รู้สึกอ่อนเพลีย ขาดพลังงาน
  • ความตื่นตัวในช่วงเวลาทำงานลดลง
  • อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิด

สาเหตุของโรคคนทำงานกะ

กลุ่มอาการของคนทำงานกะเกิดขึ้นเนื่องจากนาฬิกาชีวิตภายในของคุณไม่ตรงกันกับสภาพแวดล้อมภายนอกที่ส่งผลต่อระยะเวลาและระยะเวลาการนอนหลับของคุณ โดยปกติแล้ว แสงแดดจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณภาพ ซึ่งจะกระตุ้นนาฬิกาภายในของคุณตลอดทั้งวัน แสงนี้จะถูกส่งผ่านดวงตาของคุณไปยังศูนย์ควบคุมสมอง นำไปสู่กระบวนการต่างๆ ของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องตื่น

นาฬิกาภายในของคุณยังขึ้นอยู่กับฮอร์โมนเมลาโทนินและคอร์ติซอลด้วย เมลาโทนินจะถูกปล่อยออกมาจากต่อมไพเนียลของสมองในระดับที่สูงขึ้นในช่วงกลางคืนและในปริมาณที่น้อยที่สุดในระหว่างวัน คอร์ติซอลถูกผลิตและปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตของคุณ โดยระดับที่ต่ำกว่าจะสังเกตได้ในตอนเย็นเมื่อคุณนอนหลับ และระดับสูงสุดในตอนเช้าก่อนที่คุณจะตื่นนอน สำหรับบุคคลที่ทำกะงานที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม สัญญาณเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับชั่วโมงการทำงาน ซึ่งส่งผลต่อทั้งการนอนหลับและความตื่นตัว 

การวินิจฉัยโรคคนทำงานกะ

การวินิจฉัย SWSD โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการจดบันทึกการนอนหลับโดยละเอียดเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณจดบันทึก:

  • เมื่อคุณหลับและตื่นขึ้นมา
  • กี่ครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับ
  • คุณรู้สึกผ่อนคลายแค่ไหน
  • ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับหรือกิจวัตรการนอนหลับของคุณ เช่น การบริโภคคาเฟอีนและเสียงรบกวน

โดยทั่วไปแล้ว SWSD จะได้รับการวินิจฉัยหากคุณมีอาการเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน แพทย์ของคุณอาจแนะนำการศึกษาเรื่องการนอนหลับหรือการทดสอบอื่นๆ เพื่อแยกแยะสภาวะอื่นๆ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับหรือผลข้างเคียงของยาบางชนิด 

การจัดการและการรักษาโรคคนทำงานเป็นกะ

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด แต่เทคนิคการรักษาและการจัดการหลายอย่างมุ่งเป้าไปที่คุณสมบัติหลักของ SWSD ได้แก่:

  • การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการทำงานหรือตารางงานของคุณ: หากเป็นไปได้ ลองปรับเวลากะของคุณหรือขอตารางเวลาที่สม่ำเสมอกว่านี้ การจำกัดกะกลางคืนและกะกลางคืนสามารถช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้สอดคล้องกับวงจรแสงและความมืดตามธรรมชาติ 
  • การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนที่บ้านของคุณ: รักษาสภาพแวดล้อมในการนอนที่มืด เงียบ และเย็นในช่วงพักกลางวัน ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับ เช่น ผ้าปิดตาหรือที่อุดหู
  • การบำบัดด้วยแสงจ้า: การบำบัดนี้ใช้แสงจ้าในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกาย
  • อาหารเสริมเมลาโทนิน: สิ่งเหล่านี้ช่วยในการปรับวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณให้ตรงกันอีกครั้ง
  • ยานอนหลับ: ในบางกรณี การใช้ยานอนหลับตามที่กำหนดอาจเป็นประโยชน์
  • ตัวแทนส่งเสริมการตื่น: ยาเหล่านี้สามารถเพิ่มความตื่นตัวและรักษาความตื่นตัวในช่วงเวลาทำงานได้
การป้องกันโรคคนทำงานเป็นกะ

การป้องกัน SWSD อาจไม่สามารถทำได้ทั้งหมด เว้นแต่คุณจะทำงานตามชั่วโมงทำงานแบบเดิมๆ อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม การทำตามขั้นตอนในการจัดการกับอาการของคุณอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและความตื่นตัวในช่วงเวลาตื่นได้อย่างมาก ขั้นตอนเหล่านี้ได้แก่ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ปฏิบัติตามกำหนดเวลาการนอนหลับปกติ จัดสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบสำหรับการนอนหลับ และฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

แนวโน้มของกลุ่มอาการคนทำงานกะ

หากไม่มีการจัดการที่เหมาะสม กลุ่มอาการของคนทำงานกะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หลายอย่าง ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดี ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอุบัติเหตุ (ทั้งที่ทำงานและขณะเดินทาง) ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิดและซึมเศร้า และการใช้สารเสพติดหรือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การอดนอนอย่างต่อเนื่องจาก SWSD อาจทำให้สภาวะสุขภาพที่มีอยู่แย่ลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะใหม่ ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ ระดับคอเลสเตอรอลสูง ปัญหาระบบทางเดินอาหาร และแม้แต่มะเร็ง 

อย่างไรก็ตาม แนวโน้มผู้ที่เป็นโรค SWSD โดยทั่วไปจะเป็นบวกหากพวกเขาแสวงหาการรักษาที่เหมาะสมและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็น เมื่อบุคคลหยุดทำงานในช่วงเวลาที่ผิดปกติ อาการของ SWSD มักจะหายไป

อยู่กับโรคคนทำงานกะ

การใช้ชีวิตร่วมกับกลุ่มอาการของคนทำงานกะอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็ผ่านไม่ได้ หากคุณมีอาการ SWSD สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการจัดการที่เหมาะกับความต้องการของคุณ 

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค SWSD แล้วและแผนการรักษาที่มีอยู่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้ไปพบแพทย์อีกครั้งเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ ที่เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่เชิงรุกอยู่เสมอ แม้ว่าจะมีความท้าทายที่เกิดจากตารางการทำงานที่ไม่ปกติก็ตาม

วิธีแก้ไขบ้านสำหรับโรคคนทำงานเป็นกะ

นอกเหนือจากการแทรกแซงทางการแพทย์แล้ว ยังมีการเยียวยาที่บ้านหรือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถช่วยจัดการกับอาการของโรคนี้ได้ ซึ่งรวมถึง:

  • การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงเวลาสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ตลอดกะการทำงานของคุณ
  • การออกกำลังกายปกติ: การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มระดับพลังงานได้
  • การจำกัดการรับแสง: ใช้ผ้าม่านหนาๆ หรือผ้าปิดตาเพื่อบังแสงเมื่อคุณต้องการนอนในระหว่างวัน
  • การลดระดับเสียง: ลองใช้ที่อุดหูหรือเครื่องเสียงสีขาวเพื่อลดสิ่งรบกวนระหว่างการนอนหลับ
  • การสร้างกิจวัตรการนอนหลับ: พยายามเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุด เพื่อควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย

โปรดจำไว้ว่า SWSD เป็นเงื่อนไขที่สามารถจัดการได้ หากคุณเป็นคนทำงานกะที่ประสบปัญหาการนอนหลับ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำทางเลือกการรักษาและมาตรการป้องกันต่างๆ ให้คุณได้ ซึ่งช่วยให้คุณรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและการทำงานที่ดีได้

อะไรคือผลที่ตามมาของโรคคนทำงานกะที่ไม่ได้รับการรักษา?

หากกลุ่มอาการของคนทำงานกะยังไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ การนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน และแม้แต่มะเร็งบางชนิดอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ภาวะดังกล่าวยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

ประกันสามารถครอบคลุมการรักษาโรคของคนทำงานกะได้หรือไม่?

โดยปกติแล้ว กรมธรรม์ประกันสุขภาพจะครอบคลุมการรักษาอาการทางการแพทย์ที่เป็นที่ยอมรับ เช่น กลุ่มอาการของคนทำงานกะ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับข้อกำหนดและเงื่อนไขเฉพาะของกรมธรรม์ของคุณ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการประกันภัยของคุณเพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณครอบคลุมความคุ้มครองสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับและการรักษาที่เกี่ยวข้องหรือไม่

มีข้อควรพิจารณาด้านอายุในการพัฒนากลุ่มอาการของคนทำงานกะหรือไม่?

กลุ่มอาการของคนทำงานกะอาจส่งผลต่อบุคคลทุกวัยที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีดูเหมือนจะมีเวลาปรับตัวกับงานเป็นกะได้ยากขึ้น และอาจเสี่ยงต่อภาวะนี้ได้มากกว่า การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุและสถานะสุขภาพโดยทั่วไปอาจส่งผลต่อความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่พนักงานกะทุกวัยจะต้องใส่ใจกับรูปแบบการนอนหลับของตนเอง และขอความช่วยเหลือหากสังเกตเห็นอาการใดๆ

การรักษาโรคคนทำงานกะมีประสิทธิผลแค่ไหน?

การรักษาโรคของคนทำงานกะจะมีประสิทธิภาพสูงหากปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม การใช้ยา การบำบัดด้วยแสง และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับ ล้วนมีส่วนช่วยในการจัดการอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการลดปริมาณคาเฟอีน อาจทำให้อาการดีขึ้นได้อย่างมาก

การดูแลหลังการรักษาที่แนะนำสำหรับกลุ่มอาการของคนทำงานกะคืออะไร?

การดูแลหลังการรักษาสำหรับกลุ่มอาการของคนทำงานกะเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่แนะนำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ นี่หมายถึงห้องนอนที่มืด เงียบ และเย็น แนะนำให้ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำกับแพทย์เพื่อติดตามความคืบหน้าและปรับเปลี่ยนแผนการรักษาที่จำเป็น

จองนัดหมาย

การแต่งตั้ง

นัดหมาย

whatsapp

WhatsApp

การแต่งตั้งนัดหมายแพทย์