ท่านอนระหว่างตั้งครรภ์

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 18.1 และ XNUMX สตรีหลายคนรู้สึกอ่อนล้าเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเครียดทางร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการอุ้มท้องลูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ประมาณ XNUMX% ประสบปัญหาอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งรบกวนการนอนหลับ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นร่วมกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเรื่องยาก ซึ่งอาจทำให้สตรีหลายคนรู้สึกอ่อนล้าตลอดทั้งวัน

การนอนในท่าที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นและลดความไม่สบายตัวได้อย่างมาก ท่านอนบางท่าจะปลอดภัยและสบายมากขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป นอกจากนี้ การใช้อุปกรณ์ช่วยง่ายๆ เช่น หมอน ก็สามารถให้ความสบายเพิ่มเติมและลดแรงกดทับที่หลังและสะโพกได้ 

ในบล็อกนี้เราจะสำรวจสิ่งที่ดีที่สุด ตำแหน่งการนอนในระหว่างตั้งครรภ์ และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

เหตุใดการนอนหลับจึงสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์?

การนอนหลับที่มีคุณภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของมารดาที่ตั้งครรภ์ ในความเป็นจริง การนอนหลับไม่เพียงพอมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ การคลอดบุตรนาน และการผ่าตัดคลอด 

การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการของทั้งแม่และทารก การนอนหลับอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์เช่นเดียวกับประชากรทั่วไปต้องการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

ท่านอนที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นแบบไหน?

การนอนตะแคงหรือที่เรียกว่า “SOS” ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด ตำแหน่งการนอนสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีทั้งสำหรับคุณและทารกในครรภ์ อีกทั้งยังทำให้เส้นเลือดและอวัยวะภายในของคุณได้รับแรงกดน้อยที่สุด 

การนอนตะแคงทั้งสองข้างจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังรกและทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การไหลเวียนโลหิตที่ดียังช่วยลดความเสี่ยงของอาการบวม เส้นเลือดขอดที่ขา และริดสีดวงทวารอีกด้วย

ด้านซ้าย

การนอนตะแคงซ้ายมักถูกเรียกว่าเป็นท่านอนที่ "เหมาะสม" สำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถทำให้เลือดไหลเวียนจากหลอดเลือดดำใหญ่ (IVC) ได้สูงสุดโดยนอนตะแคงซ้ายของร่างกาย หลอดเลือดดำขนาดใหญ่ที่อยู่ทางด้านขวาของกระดูกสันหลังจะวิ่งขนานไปกับหลอดเลือดดำนี้ โดยส่งเลือดไปที่หัวใจและส่งต่อไปยังทารกในครรภ์ในที่สุด

การนอนตะแคงซ้ายถือว่าดีที่สุด ตำแหน่งการนอนในช่วงไตรมาสแรก เนื่องจากช่วยลดแรงกดดันต่อตับและไต ทำให้มีพื้นที่เพิ่มขึ้นในการทำงานอย่างเหมาะสม ซึ่งช่วยลดอาการบวมที่มือ ข้อเท้า และเท้า

ด้านขวา

ดังนั้น หากด้านซ้ายเป็นตำแหน่งที่เหมาะสม คุณควรหลีกเลี่ยงด้านขวาหรือไม่? ไม่จำเป็น การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ปลอดภัยเท่ากัน และไม่มีการกำหนดที่แน่นอน ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ขณะนอนหลับ. เมื่อคุณ นอนตะแคงขวาขณะตั้งครรภ์มีความเสี่ยงในการบีบอัด IVC เล็กน้อย แต่โดยหลักแล้วเป็นเรื่องของความสะดวกสบาย

ฉันจะนอนหลับสบายยิ่งขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

หากคุณไม่ชอบนอนตะแคง นี่คือไอเดียบางส่วน การนอนหลับในช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์ เพื่อให้สบายตัวหรือรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น หากคุณกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับท่าทางการนอนของคุณ คุณสามารถขอให้คู่ของคุณช่วยตรวจดูคุณเป็นครั้งคราวและดันคุณเบาๆ ให้ไปอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกว่าได้:

ไตรมาสแรก

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ การนอนในท่าไหนก็ถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มคุ้นเคยกับการนอนตะแคงตั้งแต่เนิ่นๆ การวางหมอนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้างจะช่วยลดแรงกดที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ทำให้นอนหลับสบายขึ้น 

หากต้องการการรองรับเพิ่มเติม ควรใช้เบาะรองเข่าที่ทำจากเมมโมรี่โฟม เบาะรองเข่านี้จะช่วยจัดตำแหน่งได้ดีขึ้นและช่วยลดแรงกดทับที่ร่างกายส่วนล่าง

ยังอ่าน: การรับประทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์แรก

ไตรมาสที่สอง

เมื่อท้องของคุณโตขึ้น ควรแน่ใจว่าที่นอนของคุณแน่นพอที่จะป้องกันไม่ให้หลังของคุณหย่อนคล้อย หากที่นอนของคุณนุ่มเกินไป ให้ลองวางกระดานไว้ระหว่างที่นอนกับฐานรองที่นอน

ลองพิจารณาหมอนสำหรับคนท้องด้วย หมอนเหล่านี้มีรูปร่างเป็น U หรือ C และโอบรอบร่างกายทั้งหมดของคุณเพื่อช่วยในการนอนตะแคง วางหมอนไว้ด้านหลัง จากนั้นโอบด้านหน้าโดยวางไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง

ไตรมาสที่สาม

ไม่มีเฉพาะ ตำแหน่งการนอนสำหรับไตรมาสที่ 3 คุณสามารถใช้หมอนรองสำหรับคนท้องเพื่อช่วยพยุงร่างกายได้ หากพบว่าหมอนมีขนาดใหญ่เกินไปเนื่องจากท้องของคุณโตขึ้น ให้ลองพิจารณาใช้หมอนรองแบบลิ่ม เพื่อป้องกันไม่ให้หมอนกลิ้ง ให้วางหมอนไว้ใต้ท้องและด้านหลัง

หากคุณไม่สามารถนอนตะแคงได้ ให้ลองหนุนร่างกายส่วนบนในมุม 45 องศาโดยใช้หมอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องนอนหงายและช่วยลดแรงกดทับที่ IVC อีกวิธีหนึ่งคือใช้หนังสือหรือบล็อกเพื่อยกหัวเตียงขึ้นอีกสองสามนิ้ว

ท่านอนแบบใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์?

ท่านอนบางท่าเป็นสิ่งที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่บางท่าควรหลีกเลี่ยง การวางท่านอนที่ไม่ถูกต้องอาจสร้างความเครียดให้กับอวัยวะต่างๆ และลดปริมาณเลือดที่ส่งไปยังทารกในครรภ์ มาดูท่านอนบางท่ากัน ตำแหน่งการนอนขณะตั้งครรภ์ ที่ต้องหลีกเลี่ยง:

 การนอนกระเพาะ

คุณสงสัยไหมว่าคุณสามารถนอนคว่ำหน้าขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่ แน่นอนว่าคุณทำได้ อย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง การนอนคว่ำหน้าเป็นที่ยอมรับได้จนกว่าคุณจะถึงสัปดาห์ที่ 16-18 ในช่วงเวลานั้น ท้องของคุณอาจโตขึ้นเล็กน้อย ทำให้ท่านี้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น ดังนั้น การนอนคว่ำหน้าจึงไม่ใช่ทางเลือก ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ 

นอกจากความสบายแล้ว ก็ไม่มีอะไรต้องกังวลหากคุณต้องนอนคว่ำหน้า น้ำคร่ำและผนังมดลูกช่วยป้องกันไม่ให้ทารกถูกกดทับ ลองหาหมอนรองท้องมาหนุนเพื่อให้ท่านี้สบายขึ้น หมอนบางแบบสามารถเป่าลมได้ ในขณะที่หมอนบางแบบก็คล้ายหมอนแข็งที่มีช่องเว้าขนาดใหญ่สำหรับรองรับหน้าท้อง

นอนหงาย

หนึ่งในดีที่สุด เคล็ดลับการนอนหลับสบายในช่วงตั้งครรภ์ การนอนหงายโดยหนุนหมอนหากจำเป็น การนอนหงายในช่วงไตรมาสแรกถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไป หลังจากนั้น คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการนอนหงายตลอดทั้งคืนอาจเกี่ยวข้องกับภาวะคลอดตายในครรภ์ ก่อนที่คุณจะกังวลมากเกินไป โปรดจำไว้ว่าการศึกษายังมีจำกัด และอาจมีปัจจัยอื่นๆ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ

อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถปฏิเสธการศึกษาเหล่านี้ได้ทั้งหมด ในที่สุด การหลีกเลี่ยงการนอนหงายอาจช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดตายได้ถึง 5.8% หลังจาก 28 สัปดาห์ การนอนหงายยังมีข้อเสียบางประการอีกด้วย ท่านี้อาจทำให้ปวดหลัง ริดสีดวงทวาร ปัญหาการย่อยอาหาร และการไหลเวียนโลหิตไม่ดี นอกจากนี้ยังอาจทำให้รู้สึกมึนหัวหรือเวียนศีรษะได้อีกด้วย

ยังอ่าน: ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์

พักผ่อนได้อย่างสบายใจกับท่านอนที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และเคล็ดลับต่างๆ!

การเลือกที่เหมาะสม ตำแหน่งการนอนในระหว่างตั้งครรภ์ อาจเป็นเรื่องยาก แต่การปฏิบัติตามแนวทางทางคลินิกอาจเป็นประโยชน์ โดยทั่วไปแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์และรกได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านอนหงายและคว่ำหน้า เนื่องจากอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและอาจเกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีข้อกังวลเกี่ยวกับ การนอนหลับในช่วงไตรมาสของการตั้งครรภ์เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของเราที่ Apollo Spectrum เราพยายามให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณและลูกน้อยของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการดูแลที่ดีที่สุด ติดต่อเราได้ตั้งแต่วันนี้เพื่อจองเวลาเข้าพบสูตินรีแพทย์ของเราหรือเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการสูตินรีเวชของเรา